上一章节我们讲的是大重量的训练，而这次我想让小伙伴们休息一下，可能只需要中等重量就能让训练够劲够过瘾哦！
好了，废话不多说了，直接说我们要训练的动作和组数次数吧！
直腿硬拉
首先要说这个动作有一定的技术含量，我不觉得每个人都可以轻松顺利的完成这个动作。如果你没有十分的把握，那我建议你跳开这个动作，或者说采用更轻的重量，毕竟我们这次要求的都是中等重量而不是大重量。
但是再做之前，我依然建议加上护腰带的保护！其实，很多人可能会觉得我是不是再让大家特意去选择护腰带，可实际上，如果你是打算长期健身的话，护腰带绝对是不可缺少的护具之一。
这个动作我们需要进行3组训练，而且要每组8次为主。
反向腿弯举
我们可以借助固定的训练器械来完成这个动作，这样动作的标准型也就变得简单了。同样是3组，魅族8次。
T形杆划船
划船动作对背阔肌的发展有着很大的帮助，而这种训练姿势我觉得护腰带和助力带可能都会起到一定的保护和助力作用。但是助力带完全看个人需求了，并不一定非要戴上。这个动作依然是3组，每组10次。
引体向上
嗯，我不知道当进行了前几个动作之后，你还能不能进行3组10次的引体向上。如果无法完成，那么请借助弹力带来完成3组训练。毕竟，就算是靠自身的重量30次引体向上也不是一件容易的事，为了完成目标训练，助力带可以帮助我们很多。
俯身哑铃侧平举
三角肌后束的训练也是能让我们的肩部看上去更帅气更有型。这个动作你不该错过，3组12次的训练其实并不多。如果可以，你应该继续再来3组哦！
反握杠铃弯举
引体向上其实也是可以练到二头的，那么我们就直接将二头练起来，不要错过这个练二头的好机会哦！3组12次，坚持到底。
