跳绳和跑步是最大众的两种运动方式，想减肥减脂的人很多会选择它们当中的一个，但关于跳绳与跑步损伤膝盖，会造成不可逆磨损的传言越来越多...那这两个运动，如何做到既不会损害身体健康，又能减脂呢？
还有就是减脂的朋友最关心的，两种运动选择哪个比较好，哪个消耗比较多，减脂效率比较快呢？
跳绳是无氧运动、快跑是无氧、慢跑是有氧？
大家都说有氧减脂无氧增肌，但其实也不一定啦...不论减脂还是增肌，都是要一起进行的，不过要分主次罢了。
首先，只有慢跑是有氧运动，而快跑是无氧，强度过大的快慢交替间歇跑则属于HIIT（且对膝盖脚踝关节有一定伤害）。跳绳也属于无氧运动，但也不太算是纯无氧，一些花样比较多的跳绳也可能会上升到HIIT的强度。
如果想要减脂就要制造热量差：运动消耗的热量加上平日身体代谢消耗的热量，大于食物摄入的热量。以一个75kg的男性来说，普通跳绳1小时平均消耗卡热量，最高卡，具体取决于跳绳的速度花样等。而慢跑1小时平均卡，最高消耗是卡左右。以消耗的热量来算，还是跳绳更加减脂的。
而且无氧可以起到一定的增肌效果，肌肉含量增加可以加大身体平日的代谢消耗，也可以起到辅助减脂的效果。
也不用担心跳成肌肉腿，因为肌肉其实是很难练成的，注意好运动前后的拉伸放松、常用肌肉按摩滚轮给运动后的肌肉做滚动按摩，腿部只会变得修长不会坨在一起。
跳绳会对膝盖有伤害吗？相比跑步哪个更伤膝盖呢？
其实跑步不像大家想象得那么容易，多数人在用错误的姿势跑步，很容易对膝关节、脚踝关节等造成运动伤害。
跳绳反而对训练的初心者更加友好，跳绳的动作幅度远小于跑步，正确姿势更容易掌握，且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，不会有更大的冲击。在跳绳前做好拉伸热身，再带好护具，可以大大的减少运动伤害的产生。
如果你想要关节完全不受损，那目前唯一就只有椭圆机。
但椭圆机运动的成本比较高：健身房的卡办了不一定会去，办了也是浪费钱；如果有这个经济实力不如去买椭圆机回家踩着健身，现在店铺里阿迪达斯的椭圆机优惠力度也比较高。但普通人无法承受高昂的价格，平价且有效减脂，还是更推荐跳绳。
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不要再抱怨上班没时间减肥啦！其实利用碎片化的时间去减脂的方式有很多，比如大家都熟悉的跳绳运动。
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跳绳的重量适中，挥动起来有扎实手感的同时又不会太重。入手后，控制好力度和速度，每天坚持利用碎片化的时间去运动跳绳，相信这个冬天过去，你就会拥有你梦寐以求的身材了哟！
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