“跑步百利唯伤膝盖？”、“踢球容易伤脚踝？”“每天运动一小时，健康生工作五十年？”运动损伤的问题一直困惑着我们，成为很多人不愿意去运动的症结点。那么，动和不动，到底哪个对身体伤害更大呢？今天，本汪就来和大家探讨一下！
说到“宅”，大家的第一反应就是“肥宅”。的确，无数人用亲身实践的经历告诉我们，宅家不动真的会导致肥胖，比如大家最讨厌的：大象腿、水桶腰、大肚腩……
除此之外，宅家不动还会导致心脏病、前列腺、不孕、静脉曲张、痔疮等常见疾病！
心脏病
不论是宅在家还是上班久坐，都有一个共同点——运动量少。运动量少最直接的一个影响就是血液循环缓慢，身体代谢的垃圾不能及时排出，造成血管堵塞，形成血栓。而血栓就是心脏疾病的一大诱因。
前列腺
当我们坐下的时候，前列腺受到的压力就会增加。如果坐着的时间过长，就会导致前列腺充血发炎，出现尿频、尿急、尿不尽，甚至是尿痛等恼人症状。
不孕据临床统计，育龄妇女中10%左右的人患有不孕症，尤其是经常坐在办公室的女性。这是因为久坐不动导致“卵巢缺氧”，缺少锻炼使病毒侵袭致妇科炎症增多、营养不均衡和肥胖。而“卵巢缺氧”、炎症、营养不均衡、肥胖，这些都是导致女性不孕的原因。
静脉曲张
静脉曲张，俗称“浮脚筋”，是静脉系统最常见的疾病。造成静脉曲张的主要原因是长时间维持相同姿势很少改变，血液蓄积在下肢，时间一长就会破坏静脉瓣膜，导致静脉压过高。
痔疮
正所谓“十人九痔”，对于痔疮，相信大家都不会陌生。而痔疮之所以如此频发，一个很重要的原因就是久坐容易造成肛门处的血液无法正常流通，血液瘀积后，就有可能引发痔疮，导致肛门疼痛、流血甚至便血等现象。
越来越多的研究证据显示，适当强度的运动，可以降低患心血管疾病、高血压、骨质疏松、II型糖尿病、结肠癌等多种疾病的风险。此外，在年，美国国家癌症研究所，发表了一篇论证“运动对于抗癌的显著作用”的论文。该论文指出，长期锻炼的人至少可以减少患13种癌症的几率，其中就包括常见的肺癌、肝癌、食道癌和乳腺癌。
由此可见，适量的运动对保持身材和健康都是非常重要的。世界卫生组织建议，成人每周应从事至少分钟中等强度或至少75分钟高等强度的身体活动，而儿童和青少年每天应当至少进行1小时中等强度到高等强度的身体活动。
所以，请停止寻找各种借口不做运动，不要将受伤怪罪到运动头上。学会从自己身上找原因——姿势是否正确、运动量是否合适、准备是否充分。下面是本汪整理出来的6点运动注意事项，专治（肥）宅不动症~
1.摆正心态，树立正确的观念
运动并非“三天打鱼，两天晒网”，而应该是一个长期的习惯。正所谓“一口吃不成胖子，一动也变不成瘦子。”如果你总是妄想做一次运动就瘦成闪电或者练出马甲线，那你注定失望。
2.寻找合适自己的运动
运动本应是享受激情、释放压力的过程，而不是叫苦连天的“活受罪”。很多人之所以不能坚持运动是觉得运动过程“很难熬”，试想一下，靠忍耐力支撑的习惯能坚持多久？只有找到自己喜欢的运动并从中发现乐趣，才能长久地坚持下来。
如果你不喜欢枯燥的跑步，可以试一下酣畅淋漓的动感单车；不喜欢佛性的瑜伽，可以试一下动感十足的搏击操.....运动千千万万种，总有一款适合你，前提是你要跨出运动的第一步。
3.注意量力而行、适可而止
凡事都讲求“度”，当身体出现不适时就应该停止（这里的不适指的是因动作不当、运动过量导致的身体疼痛，而不是懒惰心理导致的“不舒服”）。
适量的运动对身体有利，但是过量运动则会适得其反——长时间的高强度运动可能会导致运动性横纹肌溶解、关节软组织磨损，严重的还会导致急性肾衰竭。因此，要注意“量力而行”——如果你是健身小白，就应该做些“零基础”的训练，而不是急于求成，去做“中级”甚至是“高级”的运动。
4.选择合适的穿着、护具
运动穿着的选择主要有三点：
第一，衣服面料既能透气吸汗，又有弹性、易伸展；
第二，根据运动低、中、高强度来选择舒适的运动内衣；
最后，还可根据运动类型和自身情况选择相应的护具，如球类运动常用护膝、护踝；健身中常用助力带、腰带、护膝、护肘等，能有效降低运动损伤的概率。
5.运动前做热身，运动后做拉伸
为什么要强调热身和拉伸？因为运动前的热身可使神经系统逐渐兴奋，唤醒肌肉活力，让机体慢慢进入运动的适宜状态，这样运动的时候才会达到好的效果。而运动后拉伸可有效缓解身体紧绷，减少肌肉酸痛。
不懂如何做热身和拉伸？乐动力APP上的“快速全身热身”、“跑前热身”、“上肢拉伸”、“跑后拉伸”等操作视频都可以作为参照。
6.制定运动计划
运动计划的制定，最重要的是符合自己的情况。只有根据自己的体重、身高、围度等制定的运动计划，才是最有效果、最易坚持的。想要制定属于自己的运动计划也不难，在乐动力上就能免费咨询专业教练，获取自己的运动计划。
此外，如果能够坚持每天在乐动力打卡的话，就相当于给自己的计划做反馈，这样不仅可以让你享受目标完成的快感，还可以帮助你更好地完成计划。
生命就是一场马拉松，养成良好的运动习惯会增强我们克服困难的能力，让我们能更从容地享受路上的风景。
运动和不运动的人，每天看起来没什么区别，一个月的差异也是微乎其微，但是五年之后、十年之后，两者的身体和精神状态就出现了不可逾越的鸿沟。如果你也不想因缺乏运动而掉入岁月的鸿沟中，那就和本汪一起，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！”
本文来自乐精选签约作者
春秋
