文：蔡仲林
散打比赛中如何保持良好的竞技状态？
散打运动员在比赛中要保持良好的竞技状态，必须做到以下几点：
1、相信自己的能力。树立必胜信心，奋力拼搏，决不后退。坚定地执行已经作出的决定。
2、让对手怕你。任何情况下不让对手认为你软弱可欺、怕他，相反要使他怕你，使他始终处于紧张状态。
3、集中注意力于比赛对手。任何情况下全力以赴集中精力参加比赛，不要嫉妒别人的优势和有利条件，自己失败了也不找借口。
如何自我调节良好的竞技状态？
影响散打运动员形成最佳竞技状态的心理因素，归根到底是一个精神过度紧张的问题。为了帮助运动员避免陷入过度紧张的困境和尽快从这种困难中解脱出来，可采用以下几种简单的调节方法。
1、赛前准备习惯化
建立个人赛前行为程序。这些程序包括准备活动的内容、时间，穿戴护具的先后顺序等等。如果这些动作成为习惯化程序，运动员就可有条不紊地作好上场准备。不致因穿戴护具手忙脚乱而紧张和焦躁。
2、责任转移法
这是临场时教练员发现运动员过度紧张及时采取的引导手段。武术教练员和运动员的关系是一种师生、同志关系。如果彼此的信任感较强，依存关系很密切，教练员可用“放开打吧，失败了责任由我负”等语言，帮助运动员解除各种顾虑，对消除其紧张情绪有较好的效果。
3、呼吸调整法
上场前感到精神紧张时，可有意识地作几次腹式深呼吸以缓解紧张情绪。随着呼吸想象体内的不安和浊气都随着深呼气已排出体外，深吸气使我浑身充满了不可战胜的力量。
4、静坐养神法
上场前几分钟最好不要东张西望，不要听别人说长论短，可闭目静坐回忆过去成功的经验和取得胜利时快乐的体验，或闭目默数自己的呼吸次数。散打比赛场边人多声杂，静坐养神可起到阻断信息，养精蓄锐，防止外界干扰的作用。
5、排尿调节法
即在上场比赛前有意让运动员排尿。不少运动员赛前因情绪紧张产生排尿感。通过排尿好象一切的不安都会和尿一起从他们的身体中排出，于是感到非常舒畅。运动员如果还不断地自我暗示“我真舒服！”、“我很愉快！”其作用更明显。
其它还有一些方法，诸如：肌肉渐进放松法、准备活动转移法、自我暗示法、气功调节法等等。散打教练员和运动员可以按照一般原则，根据自己的经验和特点，针对不同比赛的具体要求，灵活地应用这些方法。
