教练在给学生们演示执靶动作，进行讲解并让学生进行体验。
散打
固定靶的练习
这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练习。练习的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练习者要快速完成一定时间内某一动作；若只要求提高练习者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练习，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的手靶脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练习者依次击靶。
配合"喂招"的练习散打训练非常重视并经常采用手靶或脚靶、护具的喂招练习。要求配合者手持手靶或脚靶，配合练习者进行技术练习，如将脚靶放置与胸齐平，让练习者侧踹；将脚靶放置与头部齐平，让练习者练习高鞭腿踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练习者的进攻和防守，如配合者上步欲要用鞭腿进攻，练习者则使用接腿摔反击。这种练习不但能够有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练习者击打的准确性、步法的灵活性和良好的距离感时机感等。
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