到哪里治疗白癜风好 https://yyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html如果没有埃德尔的绝杀，C罗恐怕一辈子都不会原谅自己的膝盖。今早，葡萄牙以1比0击败法国，捧起年欧洲杯。第25分钟，C罗被提前换下，他的左腿膝盖受伤，无法继续坚持。
今天凌晨，欧洲杯冠*开场8分钟，C罗在中场被帕耶凶狠撞倒，队医第一时间进场治疗，他的手捂着的，是多次受伤的左腿膝盖。膝盖受伤C罗的膝盖已经不是第一次受伤，几天前就曾因为左膝不适停止训练。旧伤没有完全复健，又加上比赛时的重创，C罗接下来至少缺阵一月，恐缺席首场冠*赛，非常遗憾。
C罗的伤势牵动光大球迷的心，皆表示十分的通心和遗憾。对于运动员来说，尤其是足球运动员，膝盖至关重要，在运动时务必要小心保护。在冲撞的一瞬，C罗的左腿被顶得很厉害
由于左脚踩实在地上，没能卸力，因此膝盖结结实实的受到了冲击，导致腿部反向变形，这一瞬间C罗的腿部形状，令人不忍直视。
西班牙《马卡报》的说法，C罗是膝盖韧带受伤，可能至少要休息一个月的时间。不过，拿下欧洲杯，按照C罗的性格，即便休息两个月也值了。
C罗受伤，牵动无数人的心。我们在为C罗心疼的同时，要如何在运动时更好地保护自己的膝盖？
热身运动不能少
热身运动能够帮助体温提升，肌肉深部的血液循环增加，增强关节柔韧性，很大程度上可以减小膝关节伤病（当然也是所有运动损伤）的发生机率。
建议在运动之前进行15-20分钟的热身运动，内容应该包括慢跑、韧带拉伸、肌肉拉伸等，在外界温度较低的情况下热身运动最好能进行到30分钟。
运动环境要挑好
一个安全的环境对于防止受伤是非常重要的。对于足球、篮球这种高危运动来说，雨后潮湿的场地应该避免，转向发力时脚下打滑对于膝关节来说可是非常危险的（如今的职业足球总是喜欢比赛前在球场上洒水，这可是坑了不少的球员。另外我们踢球可没有职业球员们那样的防滑长钉鞋。）。
整理运动不要忘
这往往是很多运动爱好者忽略的。在运动结束后进行整理和放松活动能够让体温、心率等恢复到正常水平，有效减轻运动后的肌肉、关节的疲劳和酸痛，也能够起到防止伤病的作用。
当然，有条件的话进行一些物理手段的恢复（电疗、水疗、热疗法等等）同样是不错的选择。
重点部位重点防
对于身体来说，保护自然是必要的。对运动来说，保护就分作两种：自身的保护和外界的保护。
所谓自己的保护，就是我们需要把这些重点部位训练得更加强壮来保护自己的身体，那么在膝关节，我们加强一些股四头肌的锻炼，提升膝关节周围肌肉的力量，对防止膝关节伤病自然是有益无害的。而在此同时，使用一些护具来保护也会是不错的办法。
那么，运动（健身）时如何保护自己的膝盖？
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
对于普通人来说，运动时一定要在自己的能力范围内，量力而行。从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要，进行哪项运动，就尽量要用专业的鞋，这样会减少受伤几率。
运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，都很必要。从技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动伤害。
像C罗这样专业足球运动员，他们保护膝盖靠的不是护具，而是肌肉。普通人平时也要多练肌肉力量，另外还有反应性、敏感性等等。当然，最重要的是注意休息，练得太多也不好，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，膝盖在寒冷的冬天更易受伤，因此冬春季节，还应注意膝盖保暖。
1热身运动前一定一定要做好热身。运动前热身可以避免膝盖损伤，除此之外也有助于防止身体其他部分的伤害，保护你的肌肉安全。健身过程中，原地骑自行车10分钟，然后做一些动态的拉伸。2髋关节强化这对于运动来说是非常重要的。特别是对于髋外展肌来说。加强这些肌肉最好的办法是侧卧抬腿做腿部的开合运动。建议可以借助阻力带使其更具挑战性。3加强臀部肌肉臀桥可以有效的锻炼到臀部、大腿和下背部，从而保护膝盖，可以试试俯卧提臀的动作。如图所示，俯卧，膝盖弯成90度，脚尖向天花板抬起。可以在膝盖后方放置重量来提高难度。4增强式运动
一旦你觉得自己足够强壮了，那么可以尝试增强式运动了。先从简单的原地跳跃开始，然后是快速的台阶跳，最后是跳箱子。
5拉伸运动结束别忘了拉伸放松！cooldown对于锻炼和预防受伤都非常重要，可以做一些压腿、伸展的静态拉伸。对于喜欢运动的人来说，膝盖是非常容易受伤的，不光是膝盖，身体各个部位日常都要注意保护，这样才能有一个健康的身体去做更喜欢的运动。
再分享几个运动小常识：
爬山不利于保护膝盖。爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为，上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。那什么运动对膝关节最好呢？保护膝关节，当然游泳最好了。
穿高跟鞋对膝盖非常不好。女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性，通常表现为膝盖前方疼痛，按压髌骨有钝痛和摩擦感，上下楼时膝盖疼痛，尤以下楼为甚。
跑步机并非最佳选择。很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。其实，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，膝盖受得了吗？如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
运动时佩戴护膝也是误区。有些人运动时戴护膝什么的，最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。道理很简单，环境对于人健康的影响远远比遗传大得多。也就是说，我们要想健康地在这个社会上成长，必须适应环境，而不能只依赖遗传。回到活动这件事上来，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。
静蹲是值得推荐的锻炼方法。静蹲是一种极其适合普通人群、尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以既合理，又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高，是提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
具体练习方法是：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1～2分钟，然后重复进行。每天重复3～6次为最好。
最后提醒大家：千万不要总拿自己跟运动员比。像C罗等职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性、身体协调能力、平衡能力等。此外，职业运动员身后通常都有一个强大的医疗、康复团队，这些条件是普通人所不具备的。因此，请普通的体育爱好者时刻记得：运动是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。
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