在营养到位基础上保证些许能量差（相对实际活动量），并尽量契合个人的饮食倾向和作息，维持可持续性，形成生活习惯。
看明白没有，根本机制就那么简单，运动缺乏甚至也不是个事，只不过适量的规律运动既能助力你减脂，也对于健康有无穷裨益。但长期来看，最后同样具有可持续性，因此它不该是一个你讨厌的运动。
说得再直白点，减脂就是个人生活方式的重新规划，一个良好的规划能制造能量差，并能轻松长期实行，你就赢了，你可以从运动、NEAT入手，也可以从饮食入手，全部入手都可以，随你便。
所有在此类议题大肆搬弄诸如GI/GL、胰岛素、瘦素、三大供能比、少食多餐、空腹燃脂、断食等等概念的人建议无视，这些机制影响寥寥，远远谈不上关键。甚至有些会起到反作用伤害身体得不偿失。
什么意思呢？
例如：间歇性断食。它的确是一种可以减脂的手段。为啥？因为这是控制摄入热量最简单的办法，但这个行为本身没啥神奇之处。
但间歇性断食会对身体产生影响，对胃部造成负担...为什么让大家以健康的方式减脂，就是为了让减脂能以长期有效的方式进行。你把胃饿坏了，谈何长期有效呢？
不反弹的减脂，其实就是重塑一个“健康的生活习惯”，如果不能按照科学的适合自己的方式去重新规划生活，最后不论如何都还是会反弹的。
没有一劳永逸的方法减脂，就算变成了易瘦体质、肌肉含量很高每天消耗的热量多、新陈代谢很快，不健康的生活方式也会慢慢消磨掉肌肉含量，让你从易瘦体质再变回易胖体质。
所以，注意饮食增强运动是必不可免的，强度不需要很大，只要挑选自己喜欢的运动方式每天坚持运动就好了。游泳、跳绳、跑步、健身操甚至是跳舞和体感游戏什么都好。
选一个自己喜欢的运动方式，带好护具，慢慢朝着更好的未来前进吧~