清明时节雨纷.,路上行人欲断魂，春天来临啦，又有许多小伙伴要健身锻炼出完美的身材，当然健身有不少好处，列如：“增加身体的抗病能力，提高身体各脏器器官的功能，特别是心血管系统、消化系统、呼吸系统的功能，经常健身的人很少得冠心病、呼吸系统疾病及胃肠道疾病等等。”那么怎样健身即能正确的，特别是适度的健身，可以促进睡眠，保持一个良好的睡眠状态。当然健身一定要遵循循序渐进的原则，采取科学的健身方式，不可盲目而行，否则对身体没有好处，反而适得其反，那么我们就来谈谈如何在健身时正确的防护自己。
1、健身前认真正确的拉伸身体，让身体各个部位得到充分的拉伸，这样才能让自身处在一个适合运动的状态，如果在身体静止情况下突然活动的话很容易造成，肌肉以及韧带组织的拉伤，所以适当的运动，适当的拉伸是肌肉之间产生一些组织间液起到防护作用。
2丶健身前正确的穿着也是重要的防护作用选择自己合适的服装，有必要时带上关节护具，也是正确的选择。
3、身体有损伤的地方要轻柔，循序渐进的进行适度的训练，避免伤害加重。
4、女生在生理期时不建议进行高强度运动，这样可能会导致经血增加，经期延长，甚至引起痛经，当然在生病的时候也要避免高强度锻炼。
5、最重要的是要选择适合自己的运动量进行锻炼，在健身时应该制定自己的计划有徐的运动，逐渐增加做运动强度。
6丶调整好正确的呼吸方式也是防护的重中之重，不管是寒冷还是炎热在高强度运动时追最好采用鼻呼吸的方式，因为鼻毛有效阻挡细菌，沙尘的效果减轻了对呼吸道的刺激。小伙们在室内运动时运动时要保持室内通风呦。
7丶中老年的伙伴们注意呦，如果要锻炼时一定一定要适度的运动呀，比如如饭后走走，不但有利于消化吸收，更能强健骨骼。
当然，必要伙伴们可以吃点钙片来提升骨骼的质量，避免运动时损伤呦！最后，这就是今天的几个小Top，各位小伙伴要日复一日地坚持练下去，只有适量活动才能保持训练的热情和提高运动的能力，希望这几点能帮到喜欢健身的小伙伴呦！