在办公桌前忙了一整天，终于找到空档能倒杯水、上个厕所，没想到，从座位上站起来时，哎呀！一阵刺痛从腰椎蔓延开，像是被电到一般，这是你的日常生活吗？越是不敢动，就越是疼痛，当心是你的坐骨神经正在抗议！
坐骨神经痛为什么坐骨神经会疼痛呢？本篇文章将从结构、成因开始分析，带你找出关键原因，并提供相关舒缓与预防方法，继续看下去吧！
认识坐骨神经痛
●关于坐骨神经
坐骨神经是全身最长的神经，从腰椎处延伸经过臀部，并于膝盖处分支，再往下直通脚底板。因此，坐骨神经可说是主宰了整个下半身的神经联结，也因为分布范围太广，导致坐骨神经痛的症状和成因也相对复杂的多。
●坐骨神经痛的症状
简单来说，坐骨神经痛是一种「从腰/臀部到下肢」的疼痛现象通称。
·初期从腰、下背开始痛起，随时间渐渐延伸到屁股和腿。
·感到脚麻且不太能动。
·大拇指无力，无法往上翘起。
·下肢出现灼热感、刺痛感或是脚麻感。
·走路偏斜一边，或是走到一半突然软脚。
·通常会是「单侧」发生，仅少数人是两边同时出现状况。
·久坐、久站、咳嗽、擤鼻涕、搬重物时，症状可能加重。
坐骨神经坐骨神经痛的原因
坐骨神经是因为受到压迫而产生疼痛，原因分成以下三种，必须先了解自己属于哪一种，才能找到正确的治疗方式。
骨头压迫骨刺、椎间盘突出、腰椎狭窄/退化、腰椎肿瘤、姿势不良
肌肉压迫腰部/臀部肌肉紧绷、短时间体重骤减
其他病因糖尿病
当心！以下情形可能不是单纯的坐骨神经痛
·突然一阵痛楚，且痛到无法行动
·之前发生外伤(例如：车祸、跌倒)，才开始感到坐骨神经痛
·症状发作时，同时发生大小便失禁的情況
·痛感持续超过一周，或是服药后未见改善
寻求专业医师评估与治疗
●非侵入性治疗
接受治疗前，必须厘清自身坐骨神经痛的关键原因，若不是因为太严重的骨骼结构问题，其实透过多休息、调整生活作息、穿戴护具减轻腰臀负担、接受少量药物治疗，或是复健物理治疗(推拿、筋膜放松)，都可以缓解症状并得到恢复。
●侵入性治疗
当患者是因為骨骼结构问题而导致坐骨神经痛，或是长期服药未见改善，在专业医师评估下，可能会接受脊椎注射、脊椎相关手术等治疗。
如何预防坐骨神经痛？练习伸展与强化核心
预防坐骨神经痛●下背伸展（眼镜蛇式）
1.趴在瑜伽垫上，将双手贴住地面。
2.头抬高，撑起上半身。
3.下巴抬高，尽可能将上半身撑得更高，感觉整段脊椎与腹部同时舒展开来。
#骨科医生#＊请避免带有跳跃或扭转的伸展动作
●核心训练（死虫式）
1.平躺在瑜伽垫上，起始位置为：双手举高和身体呈垂直，双脚屈膝脚尖朝上举起，大小腿呈90度。
2.吐气时，左脚往下方延伸，但是脚跟不碰地，停顿一下，即上抬回到起始位置，再换右脚往下延伸，过程中保持核心用力，注意维持呼吸的节奏。