以下文章来源于沪小康-上海健康科普资源库，作者沪小康
沪小康-上海健康科普资源库.
上海健康科普资源库新媒体平台（昵称“沪小康”），由上海市健康促进中心出品，依托市级健康科普专家库、科普资源库，致力于打造权威健康科普信息发布平台。
盼望着，盼望着，国庆假期近在眼前。用健康的方式打开国庆假期，快pick你心仪的那款吧~~~
体验一次“网红”户外运动
城市健身新潮流
陆
地
冲
浪
近期
陆地冲浪运动在各地悄然兴起
陆地冲浪作为冲浪和滑板的结合体
它不用靠脚蹬来助力
而是靠自身左右摆动获得动力
滑起来有点像冲浪和滑雪
陆地冲浪能让滑行者
不受季节和场地限制
无拘无束地滑行
感受滑雪和冲浪般的自由和快乐
是一项很棒的有氧减脂户外运动
陆地冲浪，简称“陆冲”，又名“扭扭乐”，因运动者脚不蹬地，直接在板子上靠上半身发力扭动滑行而得名。
01
与普通滑板的区别
玩“陆冲”时需要用到陆地冲浪板，这是一种更适合平地滑行的滑板，其显著特征是前轮与板底的连接处（前桥）并非固定，而是可灵活转动。
从外形上来说，陆地冲浪板一般要比普通滑板的板面更宽，且板头不会翘起，轮子也更厚、更软、更有弹性，对地面的包容性也比较高，到哪儿都能滑。
此外，陆地冲浪板的前桥是能左右转向的，这点滑板做不到。正是由于前桥十分灵活，更方便玩家转向，从而使人享受冲浪般的丝滑快感。
02
如何正确玩陆冲
场地
任何开阔的平地都可以玩“陆冲”，但要避开以下几类场地：
人多的场地；
有车辆行驶的场地；
坡道弯道较多的场地。
护具装备
“陆冲”护具三件套，即护掌、护膝、护肘。
护掌，是进行任何滑板类运动都需要准备的。
护肘，可使用带有特殊圆盾型、突出面垫片设计的护肘，此类型更厚实且有弹性，防撞能力更强。
护膝，可选用带有防撞垫设计的护膝，垫片造型设计自然贴合身体，更易活动弯曲，高弹柔软不塌陷，可缓解膝盖冲击力。
建议小朋友也使用配备防撞垫的针织防撞护膝。紧密包裹膝部的护膝能有效缓解冲击力，提供更好防护，且更轻薄舒适，带来较好的穿戴体验。
需注意
在运动时不要随身携带尖锐物
以防发生意外
03
不适合哪些人群
老年人
因可能患有骨质疏松症等易受伤的疾病，即使是轻微的摔倒也可能造成骨折。
5岁以下的孩子
这部分儿童的肌肉、韧带、关节还没有发育完全，过早玩“陆冲”会存在损伤风险。年龄在5岁以上的儿童，在玩“陆冲”时也需要教练或家长的密切监督。
膝盖有问题者
如韧带撕裂或退行性膝关节病患者，也不适合参加这项运动。
患有相关疾病的患者
有心脏病或椎间盘退行性疾病的患者，也不适合参加这项运动。
04
注意事项
1
热身运动必不可少，要充分、认真地做好运动前的准备活动，避免在疲劳状态下或身体不适状态下进行。运动之前应适量进食、补充水分。
2
掌握运动技巧，初学者应寻求专业人士进行动作指导。
一旦摔倒时，要尽量避免用手撑地，否则很容易受伤，可借助从板上摔下来的速度，用背部或臀部着地滑出去卸力。
3
陆地冲浪属于高强度运动，应在运动前进行心肺运动功能的评估。
平时可通过定期锻炼加强体能和肌肉力量，如平板支撑或深蹲，提高关节稳定性。运动时也要循序渐进、量力而行，不要轻易尝试高难度动作。
4
运动之前，应密切