立冬
节气
立冬，是中国传统“二十四节气”的第十九个节气。
它也是冬季的起始，意味着万物进入休养状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
为了在凛冬中保存能量，小动物都进入了冬眠。
可是，“小神兽”们身体中有着使不完的劲儿，怎么会安安静静地闲下来呢？
这不，尤佳就想到了消耗能量的好办法—运动！
青少年的运动可谓是益处多多！
｜作为家长，如何帮助孩子在运动中收获身与心成长的两全其美呢？
｜哪些运动适合在寒冷的冬季开展呢？
｜在进行冬季户内外运动时需要注意什么呢？
01
运动的益处
法国思想家、文学家伏尔泰说过：“生命在于运动。”
无独有偶，意大利艺术家达芬奇也提出：“运动是一切生命的源泉。”
除了艺术家们对于运动重要性的感悟，各个国家的科研机构也给出了权威的分析。
早在年，国家研究委员会和医学研究所就从身体、社会、心理/情感和智力发展几方面强调了体育项目对于青少年发展的重要性。
身体发育
虽然心血管健康和体重控制是体育活动最明显的健康益处之一，但运动同样会带来一些额外的帮助例如技能发展、肌肉力量、耐力及灵活性的提高。
另外，运动量大、运动项目冒险性大、饮食失调等因素都可能造成运动损伤，进而对青少年的身体发育带来负面影响。
心理/情感发展
运动和体育活动为青少年提供了体验挑战、乐趣和享受的机会，同时提高他们的自尊心并减轻压力。例如，参与有条理的课外活动与年轻人的生活满意度较高有关。这可以理解为青少年参加的体育活动越多，他们的生活满意度就越高。这种主观幸福则是青少年美好生活的核心组成部分。
然而，一些研究者提出，年轻人往往有过强的胜负欲，害怕自己能力不足导致团队的失败，在队友面前丢了面子。这样的经历容易导致年轻人产生极度自卑的消极心理。
社会发展
体育活动培养了青少年的公民意识、与同伴的人际交往能力以及领导技能。通过体育，青年有机会体验积极的群体间关系、社区融合、社会地位和社会流动性。
智力发展
年轻人参与体育活动与学习成绩呈正相关。这是因为，体育运动在促进年轻人的大脑认知发展方面发挥重要作用。
影响青少年体育运动是否产生积极影响的因素主要有两方面。
一方面，与体育运动本身相关。体育运动项目的设计性、专业性和多样性决定了促进积极的青年发展方面的益处。
另一方面，与陪伴在青少年身边的成人相关。显然，父母的行为和育儿方式会对青少年运动体验产生直接影响。感知到更多的积极互动、支持和鼓励的青少年，会表现出对挑战的偏好和更多的内在动力。
接下来，尤佳将会针对家长的角色，提出一些建议以保证青少年运动的经历及结果是积极的。
02
给家长的建议
选择适合年龄结构的体育运动
在促进青年积极发展的过程中，身心安全首当其冲的是第一要素。家长需要结合青年的身体、心理、社会和智力发展阶段，为孩子选择符合年龄结构的体育项目。以初中年龄段的孩子为例。他们正值身体发育阶段，活泼好动，有较强的集体荣誉感，那么家长可以选择篮球或排球类的团队型体育运动。
选择高质量的体育运动中心
运动的环境影响青少年运动的功效和感受。更具体地说，青年体育项目必须以孩子为中心，具有完备的、专业的体育设施，向孩子提供赋权、自主和体验挑战的机会。此外，辅以适合孩子个性化发展的项目设计和辅导才能保证青少年运动的结果的积极性。因此，家长在为孩子挑选运动场地和运动项目中心时，需要考量具体的学习环境和教学方法。
适当的成人监督
在青年体育环境中，教练往往是志愿者，对青年的发展能力了解不足。支持性的成人关系，特别是孩子与父母的关系则至关重要。在孩子进行体育运动时，家长应该在不远处监督、看护孩子。这不仅仅保证了孩子运动期间的安全，还可以适时给予正向激励，帮助孩子获得更好的运动体验。
让我们一起来看看有哪些运动适合青少年在冬季进行吧！
03
冬季运动
冬季在室外进行运动锻炼，身体受到寒冷的刺激，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高，可以增强人体抵抗力。青少年正处在生长发育的关键时期，促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。
滑雪
作为冬季“限定款”，适合儿童青少年的运动项目一定少不了滑雪。滑雪是一项休闲娱乐、放松心情的运动，每周坚持滑雪还能产生一定的健身效果。滑雪和跑步、游泳一样属于有氧健身运动，能够增强心肺功能。研究表明，冬天规律性的出汗可以调节和管理大脑的化学反应，能愉悦心情。对于滑雪新手来说，除了准备完整的滑雪装备，还一定要学会滑雪必备姿势—摔倒！
滑冰
滑冰不仅姿势很好看，还能起到一定的减肥塑身效果。同滑雪一样，滑冰也属于有氧运动。但是滑冰的着装却和滑雪大相径庭。滑冰时，青少年应身着具有弹性的、不过于厚实的衣服。根据滑冰的种类（花样滑冰、冰球和速滑），青少年需要选择对应的滑冰鞋，并佩戴护具。
冰球
冰球亦称“冰上曲棍球”，是滑冰和曲棍球技术的结合，是对抗性较强的集体冰上运动项目之一。在冰球运动中，运动员需要有冰球运动员需穿着冰鞋，手拿冰杆滑行拼抢击球。冰球运动的规则较为复杂，危险性较高，想要进行该运动的青少年需要到专业的场地接受教学指导。此外，冰球运动员需要全身穿戴轻体硬质塑料外壳的护具，包括包括头盔、面罩、护肩等防止在紧张激烈的对抗中受伤。
冰壶
与冰球相比，冰壶虽然同为冰上团队竞技运动，但其激烈程度缺远不及冰球。冰壶运动者以队为单位，在冰上进行的投掷，完成占位、进营、击打、扫冰等一系列操作。看似温文儒雅的冰壶，实则需要参赛选手在比赛中斗智斗勇，因而被大家喻为冰上的“国际象棋”。对于青少年来说，它考验的是体能与脑力，取舍之智慧。
徒步
户外徒步绝对是对于青少年的体力和意志力的双重考验。在户外徒步的过程中，青少年徒步者有可能遇到各种各样的极端天气，需要提前学习生存的必备技能，携带专业的徒步装备如帐篷、睡袋、生火用品等。另外，冬季徒步体力消耗比其他时节大，要准备充分的高热量速食和防寒用品。
看到这里，你是否和尤佳一样按耐不住激动的内心，跃跃欲试了呢？
快快带上自家娃出发吧！
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参考资料：
Fraser-Thomas,Cté,J.,Deakin,J.().Youthsportprograms:anavenuetofosterpositiveyouthdevelopment.PhysicalEducationandSportPedagogy,10(1),19–40.
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