我们都指导锻炼有益身体健康，如果以前没重视过锻炼的重要性，可以从这个九月就开始开启锻炼之旅吧，任何事情只要下定决心的持之以恒去做，一定会给你带来意想不到的惊喜。
开启健身之旅的建议一
健身需要坚持：坚持有氧运动，因为有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。而且有氧运动可以改善呼吸功能与改善神经系统功能，可促进肌肉发达，骨质增强。据相关研究，有氧运动可以保护DNA末端的端粒，减少其磨损，从而延缓衰老。
开启健身之旅的建议二
健身前的营养餐
如果你要在2~3小时后开始练，建议：全麦的，谷物的面包做的三明治，也可少量蛋白质和一些沙拉，牛油果，鸡蛋饼，也可混搭的水果或糙米饭，炒，煮或蒸的一些蔬菜。
如果你要在2小时后开始练，建议：牛奶，香蕉，莓果一起打成的蛋白奶昔，全谷物的饭或粥，也可牛奶，一杯麦片，一半香蕉，一把杏仁，也可用杏仁，果酱，全麦面包做的三明治。
如果你要在1小时后或更少的时间内锻炼：酸奶杯，配些水果，干果，香蕉，橙子，苹果等任选一些一条蛋白棒。
开启健身之旅的建议三
健身前的热身训练
热身时间一般应占运动总时间的10%~20%，以5-10分钟为宜。5种简单实用的热身运动，跑步，原地高抬腿，胸前臂旋转，开合跳，弓步压腿。
发现热身一段时间身体微微出汗，便可以结束热身运动。可用心跳次数作为热身运动结束的标准，热身运动时的心率应达到最大运动心率的60%~70%。
开启健身之旅的建议四
健身全程补水
运动前1-2小时补充大量水分，ml左右的白开水即可。运动中每隔15-20min补充少量水分，-ml.运动后补充少量水分，慢慢摄入，每次-ml左右。注意不要喝冷饮，易导致胃痉挛，适当补充运动饮料，温盐水或柠檬水。
开启健身之旅的建议五
选择合适的衣物和设备
一般运动衣专卖店都售卖有锻炼时专门穿的男士紧身衣，紧身衣可起到避免肌肉拉伤的作用和排汗导汗的作用，还可起到减少摩擦，固定肌肉的作用（建议在健身房在紧身衣外套个背心或短袖，相对雅观一些，建议不要赤膊上阵或凸显某个部位的线条）
女士运动内衣，裤子，压缩裤，运动鞋，水瓶（做力量训练最好准备两个水瓶，一个是水，一个是蛋白质），手环（可及时监测心率与运动时的状态），护腕和护膝，手套（在做力量训练时在负荷的作用下，护具能起到一定的保护关节的作用）等。
开启健身之旅的建议六
健身后拉伸的重要性
平时的时候，我们的脂肪和肌肉共生的状态，那运动中的时候我们的肌肉会充血体积会变大，他会压缩抢走脂肪的额度，但是持续时间不会太长，而我们需要他更长时间的去挤压脂肪，所以我们要他进行一个拉伸让他紧致，比如跑完步小腿会变粗，其实这是肌肉充血造成的短暂性的腿粗，如果经过拉伸后，可以起到塑形，新肌肉的增长。
开启健身之旅的建议七
健身后的恢复餐
碳水类：红薯，藜麦，水果（香蕉，猕猴桃），麦片，土豆，深色多叶绿色蔬菜等。
蛋白类：蛋白粉（棒），鸡蛋，牛奶，三文鱼，鸡胸肉等。
脂肪类：坚果类，牛油果。
适量的水分与电解质加合适的补剂（补剂可不选）。
开启健身之旅的建议八
健身达人拒绝熬夜
因为缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌，降低体内睾酮浓度，减缓健身后肌肉的恢复。缺乏睡眠，体内的皮质醇的浓度会升高，抑制蛋白质合成，加速蛋白质分解，不利于肌肉增长。健身时间建议在15：00~20：30.
开启健身之旅的建议九
评估运动效果
中度强度的心率一般定义在65%~75%HRmax
最佳减脂心率区间：65%~80%HRmax
对于力量健身类，上下肢肌肉力量增强和肌肉体积增加是锻炼效果的标志之一。握力和背肌力都属于最大肌肉典型测量方法，能直接反应肌肉力量和肌肉体积的大小。
有氧练习的主要评估是心肺功能，而心肺功能好坏体现在心肺耐力的大小，其最有效的测试方法主要是台阶实验。
从现在开始健身计划吧，为我们守护身体的健康加油吧！