健身本身就是一件十分有仪式感的事。
收拾好健身装备，准备好训练计划，准时到达健身房，开始勤勤勉勉地举铁。
这是一场灵与肉的修炼。
其实，一个好的健身流程可以大大提升健身的效率和效果，也会让这场修炼进行的更轻松愉快。
今天我们就来一起看看最佳的健身流程是什么样的。
第一部分，出发前的准备。
可以说最能提高健身体验的一件事就是准备好合适的衣服和装备了。穿着不合身的衣服站在健身房是一件很羞耻的事情。同时，选择合适的护具也是保证训练安全的前提，如果训练涉及大重量的动作，一定要准备好手套、腰带、硬拉带等护具。
练前准备必不可少的还有补充能量，这样在运动时才不容易感到乏力。
练前餐推荐吃一些碳水搭配蛋白质，比如一根香蕉、一片面包，搭配鸡蛋、蛋白粉等等。
有特殊需要的朋友们还可以选择一些健身补剂，比如BCAA、或者氮泵，提升肌肉力量、缓解疲劳。
第二部分，热身。
无论做什么训练，可千万别上来就吭哧吭哧开练，特别容易受伤。
健身前的热身是必不可少的，能够让身体的关节和肌肉都预热起来，适应运动的节奏，避免在运动过程中受伤。
热身运动不需要做大重量、高强度的联系，可以做一些5-10分钟的有氧，比如慢跑、椭圆机、单车机等等，做到身体微微出汗，心跳加速即可。
初除此之外，还可以做一些动态拉伸，活动关节。比如我们体育课常做的转转手腕脚踝膝关节，做些前后踢腿活动髋关节等等。
第三部分，开始健身
一般健身都分为有氧运动和无氧运动，比较推荐的顺序是先做无氧再做有氧，因为做完二三十分钟的有氧后，身体已经开始有些疲惫了，再去做力量训练效果就会打折扣。所以到达健身房应该先倾尽全力做完有氧运动，再来会儿有氧收尾。
根据健身目的不同，有氧和无氧的比例也要对应调整：
想增肌80%无氧：以大重量复合运动为主，针对性地刺激全很所有的肌肉，建议每个动作做8-12次，做3-4组；20%有氧：根据自己的体脂率选择有氧的强度，如果体脂较高的人可以每次训练后都做有氧。
想减脂30%无氧：减脂离不开塑型，平常可以花三成时间做一些小重量的力量训练，每组做15-20次为佳。
70%有氧：有氧运动是减脂最好的武器，所以想要减脂的小伙伴必须坚持做有氧，30-45分钟匀速运动，偶尔搭配15分钟的HIIT类型运动就很完美了。
第四部分，健身后拉伸
健身后的拉伸和热身同等重要，拉伸可以将肌肉线条拉长，避免结块，形状更好看，还能缓解肌肉撕裂后乳酸堆积。
健身后的拉伸以动态的为主，胸、背、腿等大肌群的拉伸尤为重要，下图我们给大家介绍几个针对大肌群的拉伸动作。
第五部分，练后餐
健身后我们身体的肌肉可以说是出于“饥荒”状态的，如果不及时补充能量喂饱自己，身体反而会消耗自身的肌肉来恢复了。
健身后最好的补给是一些容易消化的蛋白质和碳水，比如练后一杯蛋白粉，一份鸡胸肉配白饭等经典搭配。减脂的朋友也不要担心吃练后加餐会长胖，你的身体正需要这些能量，千万别饿着自己。
第六部分，健身后洗澡
健身完满头大汗，许多人会选择练完后马上机冲个冷水澡降降温，但这样做是很危险的，锻炼后马上洗澡会影响血液循环，心脏大脑容易供血不足，造成眩晕无力等症状。
因此比较健康的方法是健身后休息30分钟左右，等身体恢复到较为平静的状态，呼吸、心率都平稳下来后再洗澡，且洗澡的水温不宜过高或过低，用接近体温的温水洗澡最好。
以上就是今天给大家带来的分享，健身的完美流程，大家平时训练有什么特定流程吗？欢迎留言分享给大家。