来了，您呐！
距离北京冬奥会，还有49天
北京已经准备好了！
想知道北京冬奥会都有哪些项目吗？
冰壶、短道速滑、高山滑雪……
看十二生肖“上冰”，为您介绍冬奥项目↓
02:30随着冬奥会的临近
越来越多人加入冰雪运动
“三亿人上冰雪”的申奥承诺正在实现
尤其是看到运动员
“狂拽酷炫”的英姿
更是想“亲身上阵”
体验一番冰雪运动的快乐！
△NBC奥运频道在TikTok发布的谷爱凌夺冠视频
但是，即使是长年累月训练的专业滑雪运动员，也会不慎受伤，滑雪这项运动是具有一定危险性的。雪场上一旦操作不当，轻者擦伤，重者可能会造成前交叉韧带断裂、扭伤、骨折等多种运动损伤。
为何滑雪容易受伤
身体因素
首先，滑雪所处的环境气温低，血管遇冷后收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性会增高，韧带的弹性、关节灵活性都会降低。
此外，冬天人体的反应可能也会比较迟钝，加上衣服厚重等因素，导致身体的灵敏性、协调性下降，这些都是容易受伤的原因。
运动难度
虽然滑雪现在是非常大众的运动，但它其实属于高难度的极限运动，对身体素质要求非常高。如果技术和身体素质没有达到一定水平，也是非常容易受伤的。
个人因素
比如装备不完善，对自己的身体及技术水平没有客观的评估，运动强度过大等，都会造成不同程度的损伤。
怎样避免受伤
护具
去滑雪时，头盔、护目镜、护甲、护臀、护膝、护腕都应当准备好。特别是头盔一定要有，因为一旦发生头部损伤，会造成非常严重的后果。
其他护具可以有针对性地进行佩戴，比如说某一部位受过伤或比较容易受伤，一方面固定住关节，起到稳定作用，另一方面是为了给自己提个醒。
衣着
户外运动的时候建议穿三层衣服。
内层是速干排汗的材质，因为汗水的蒸发会增加能量的消耗；第二层起到保暖的作用，一般选择抓绒材质的；外面一层起到防风防水的作用。
饮食
饮食除了要营养均衡，更要预防骨质疏松，可以适当补充钙和维生素D，控制体重，并且在运动前适量饮水。
技术
除了以上物质需求的准备，更重要的是技术层面的准备：
首先要了解户外滑雪有哪些规则：场地有哪些地方可以去，哪些地方不可以去，如果贸然进入没有人看护的地方，非常容易发生事故。
在了解运动规则的同时，也要了解自身的不足，在运动的时候循序渐进。如果是第一次接触这项运动，一定要在专业人士的指导下完成第一次的训练。
尽可能在正式开始运动前，先学会怎样安全地摔倒，形成肌肉记忆和条件反射。有了这些事前准备，在运动中快要摔倒的时候，就可以尽可能地减少损伤。
比如“环抱式”摔倒法：
用双手抱住头部，全身蜷缩在一起，顺应身体倒下的趋势去摔，而不是试图挣扎，甚至用手腕去支撑身体。
呼吸方法
冬季户外运动，应尽量避免口呼吸，而是要用鼻子来呼吸。因为鼻黏膜内有非常丰富的血管和汗腺，可以保暖保湿，避免口呼吸造成对呼吸道的直接损伤。
训练与热身
另外，平时要坚持进行一些肌肉训练，一定的肌肉强度可以保护关节的稳定性、保护骨骼，避免因为韧带松弛等因素造成的运动损伤。
更重要的是，在运动前要做热身和拉伸，运动后要做放松和拉伸。
冬天的热身时间建议在10到15分钟，如果时间太长消耗会比较大，太短会不够充分。10到15分钟基本上可以使血流、肌肉的含氧量增加，帮助身体尽快适应接下来要进行的一些运动。
在热身阶段做动态拉伸，可以使关节更加灵活。在运动之后要做肌肉的放松，减少肌肉的酸痛。在放松阶段做静态拉伸，可以减少肌肉损伤。
今年雪季已来临,这些滑雪的安全知识大家一定要牢记于心！快转发收藏起来吧！
安全上冰雪，快乐迎冬奥！
来源：应急知事
责任编辑：雨辰