哪些因素容易导致腰椎间盘突出？
如何缓解预防？
腰椎间盘突出有“三部曲”
第一步：久坐导致肌肉出现了问题或长期不注意核心肌肉、腰背肌肉的锻炼，使肌肉变弱。
第二步：在这个基础上，出现外力时，本来肌肉应该挡住外力，结果肌肉挡不住，全部力量都加在间盘上，间盘就会出现劳损退变，产生腰痛。
第三步：在腰椎间盘突出之前这一刻，肯定有一个寸劲儿或者外力作用。比如很长时间不运动了，突然运动，反而把间盘练突出了。
如何缓解预防？
1、把肌肉练强
做一些核心肌肉或者腰背肌肉的训练，让它增强保护性。
2、减轻咳嗽和喷嚏的力度
马上要咳嗽或打喷嚏的时候，用一只手捂住腰部，另外一只手摁住人中，用这样的方法使咳嗽和喷嚏的力度减轻。
3、避免久坐
久坐非常伤腰，每坐40分钟以后最好站起来活动10分钟。
4、做好防护
用力或干重体力活的时候，一定要做好保护，热身或者合理使用护具。
2个动作锻炼腰椎
动作一：小燕飞
动作要点：
俯卧在床上，双臂加紧尽力向后展，同时双腿并拢向上抬起，维持5秒，放松5秒，一组10个，每次3组。
注意：
有一部分人群不适宜练习此动作，如果在练习此动作时出现不舒服的感觉，可以练习臀桥。
动作二：臀桥
动作要点：
身体仰卧双腿打开，呼气时抬起腰部，使身体保持拱桥状10～20秒，再吸气放下，每天做2到3组，每组10次。
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综合自：人民卫生出版社出版《远离颈肩腰腿痛：专家来帮您》、CCTV生活圈
制图：黄珈玥
编辑：杨宜修
校对：潘丽娟
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