徒步(hike)并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，经常也被认为是一种休闲的活动。现在喜欢徒步的人越来越多，小致便整理了一些有关徒步的知识，希望对刚开始徒步的户外爱好者能有所帮助。
5个基本要领
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身体徒步是全身运动，不只是退部及以下活动，要注意摆臂以平衡身体，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。2
足部全脚掌触地，先脚跟，后脚尖。
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呼吸调匀呼吸，避免岔气，呼吸要深。4
节奏行走速度均匀，不要争快。最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-/分钟。5
背部沉肩，保持背部挺直，避免长时间弯腰。
8大基本原则
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速度控制原则
不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。2
体能衡量原则头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
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途中休息原则
注意保持规则的休息，一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以适当调衡。4
正确行进原则用适合自己的比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
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多吃多喝原则
多吃多喝并不是暴饮暴食，而是在适当的时候多补充体内流失的水分和盐分。6
自我评估原则不要先去炫耀，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
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腿部肌肉训练原则
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼。8
膝盖保护原则膝伤也可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。
10种行进技巧
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下山一定不要跑
正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。2
尽可能减少负重一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
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做好充分的准备
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。4
尽量使用护膝和登山杖登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
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穿适合爬山的鞋
并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。6
千万不要“锁关节”当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
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注意辨别方位
随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。8
学习方位判断如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
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把握时间概念
徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。10
时刻调整步伐小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。
小致说：玩户外的过程就是个循序渐进的过程，而徒步在某种意义上也是户外的基础运动，所以赶紧先从徒步去体验户外的魅力吧。