今天小编给大家介绍一组很全面的大腿拉伸运动，不管大家是忙不忙，有空间没有，有没有时间都可以根据自己的情况来选择相应的拉伸动作。大腿作为支撑身体和链接小腿的重要部位，是非常需要放松的，而且大腿脂肪相对难减，需要大家进行更针对的训练，而训练过后就需要大家进行充分的大腿拉伸。这一组动作，大家赶紧来练吧
跪姿大腿前侧
跪姿大腿前侧拉伸是拉伸大腿前侧的动作中拉伸感最强且拉伸效果最佳的动作，只要大家有空间有时间，训练后一定要进行这个动作的训练。双腿分开，后腿跪立在地面上，将后脚抬起，让膝盖的前上侧压地面，减轻膝盖和腿部的负担。将腿压向身体和臀部，感受大腿前侧的拉伸。
站姿大腿前侧拉伸
如果是时间和空间上有限制的朋友们也可以选择站姿的大腿前侧拉伸动作，站姿拉伸对场地的要求更低一些。只需要找一处可以伸手扶住的地方即可。一条腿抬起折叠，手握住脚踝将腿进一步抬起，尽量贴住臀部，两膝盖不要分开，保持贴紧的状态，身体保持直立和挺直，不向前倾或者后仰。
大腿内侧拉伸
在日常运动中，如果不针对大腿内侧进行训练，内侧是很少被锻炼到的，但是在长跑后进行大腿的内侧拉伸还是很必要的，长时间的跑动对整个大腿的拉扯强度都是不可小觑的，所以对内侧拉伸也不可忽视。双腿水平向前分开一条腿的距离，将身体向一侧下压，身体保持水平位，膝盖尽量不超过脚尖，与小腿形成一条垂直于地面的水平线，伸直腿可以抬起脚尖，也可以压下脚背，增大对小腿前侧的拉伸感。
坐姿大腿拉伸
坐姿大腿拉伸是横叉训练中很常见的拉伸动作，能够放松大腿并且增强大腿内侧的柔韧度。坐在地面上，将双腿打开至最大角度，将上半身缓缓向下压，感受腿部尤其是腿内侧强烈的拉伸感。上半身在下压的时候避免弯腰，要保持脊柱的直立。脚尖可以绷紧也可以收回，二者对大腿刺激的影响不大，柔韧度不够的朋友可以根据呼吸的节奏来一点点增加下压的幅度。
仰卧大腿拉伸
仰卧腿拉伸不仅仅是针对大腿，而是一个大小腿同时拉伸的综合性动作。仰卧在地面上，将身体保持一条直线的状态下抬起一条腿并把双手握住小腿的位置，感受大腿后侧和小腿后侧的舒展，做不到的朋友也可以握住膝盖处，或者是大腿来减轻难度，但是要始终保持腿的笔直，膝盖不要弯曲。
大腿是身体主要的大肌群之一，在支撑我们日常活动和生活中起了一个非常大的作用，是非常重要的角色，所以每天晚上不管是工作还是健身完，对我们的大腿进行拉伸和放松都是很有必要的，尤其是对于大腿更容易堆积脂肪的女性来说，大腿拉伸越充分，大腿的训练才会更有见效，所以赶紧把这套动作记住收藏下来，早日开始练。
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