虽然说没有一个健身方案是适合所有人的，但是有一些常规流程是通用的，所以就在这里为大家普及一些正式开始健身前的常规流程。
健身前的常规流程包括准备健身物品，选择合适的健身房，制定合适的健身计划，做合理的热身运动。先从准备健身必备物品开始说起，我们去健身房健身时，一定要准备一个健身包，里面放好我们在健身期间需要用到的物品，首先是大容量的水壶，在健身的过程中水分盐分代谢极快，如果不及时补充水分，就容易造成脱水。还有一些有用的护具，当然也不是必须准备护具，如果你怕在进行力量训练时，腰部或者是膝关节等部位会受伤，你就可以准备相关的护具，来维持我们运动过程中的动作稳定。
合适的运动服和运动鞋，运动服还是首选由富有弹性的，透气性好的面料制成的，鞋子的话选择鞋底软一些的。在准备健身包时，还一定不能忽略准备健身过程中所需要的营养补给品，健身需要耗费很大的体力，如果不及时补充能量，容易造成低血糖等，也会降低健身时的效率，如果不想摄入太高的热量，那就可以在健身前用新鲜的水果或者是蔬菜榨成果蔬汁，鸡胸肉这些富含蛋白质的食物也可以榨成汁。
健身房的选择无非就是注意几点，一是健身房里面的健身器材是不是都配备齐全，二是教学质量怎么样，三是是否有利于你长期坚持健身，只要具备了这三点就是一个值得你选择的健身房。制定健身计划，就要根据你的实际情况来，先测量好各项所需要的数据，明确自己的健身目标，做出有利于长期健身的计划，要保证循序渐进的原则。
正式健身开始前的最后一个必备流程，就是准备热身运动了，热身运动可以让心肺功能提前预热，让身体的各个肌肉骨骼以及身体关节做好开始收缩舒张的准备。热身运动要适量，既不能时间太长将体力都消耗殆尽，又不能时间太短容易造成拉伤。做热身运动除了有氧运动之外，还有很多关节的拉伸运动，比如说颈旋转，髋关节旋转，侧臂运动等。