对于新手，健身房可能是个令人生畏的地方，尤其是对于为了增加自身安全感而进入健身房的人来说。这是一种正常的感觉，没必要感到尴尬。刚开始在健身房锻炼的时候，我们都是很有热情的，但是因为种种错误会将我们的热情打磨光。要明白，锻炼是一门需要时间学习和掌握的手艺。所有初学者都会经历一个学习曲线，包括学习、遗忘和再学习技巧。你今天在B站或电视上看到的职业选手曾经都是健身房里的菜鸟。他们都或多或少犯过将在本文中讨论的致命错误。他们和半途而废的人的区别在于他们从未停止学习和提高。
在这篇文章中，我们将回顾初学者所犯的错误，这些错误使他们无法取得进步，并导致他们放弃训练。如果你是一个初学者，如果你发现自己在阅读文章时频频点头，不要感到惊讶，我们都曾有过这样的经历。
我是自己的教练
大多数初学者都是一个人去健身房训练的。锻炼身体和在学校上课是完全不同的。课堂上的知识可以通过线上的方式传授，但是你从网上学到的健身知识在你实际操作时仍有可能犯错，从而导致受伤。请健身教练被很多人视为一项开支，而不是一项投资。根据你的目标请一个合适的、专业的教练可以节省大量时间、精力和金钱。好的教练还会督促你、监督你，让你的训练效果更加好。
对补剂的困惑
通常有两种类型的初学者。一种是对补剂迷信的人，他们会把网络上说有用的补剂全都买来。另一种人则认为补剂是一种药，什么都不用。作为新手，乳清蛋白和肌酸应该是你唯一需要的补剂了，其他的补剂在你资金充足的情况下也会给你带来一些收益。
不使用护具
不使用装备是初学者最常见的错误之一。举个例子，你刚学习滑板或是轮滑的时候会不带护具吗？为什么健身不采用同样的逻辑呢？训练中使用护具不仅有助于降低受伤的可能性，还能提高你的运动表现。腰带、护肘、护膝和护腕应该在你的健身包里有一席之地。
模仿职业选手或大神
毫无准备地踏入健身房又不请教练的初学者，会模仿他们在健身房看到的周围的人的动作、行为。不幸的是，有样学样在健身房是行不通的，除非你天赋异禀。一个有毅力的新人在健身房是很受老手欢迎的，可以向他们请教经验和指导。初学者应该在头几个月学习正确的基本健身方式，而不是模仿大神的一些高级的动作。
把健身局限在健身房中
一些人认为他们走出健身房的那一天的训练就结束了。有些初学者甚至会去麦当劳吃他们的练后餐。健身不只是1、2小时的训练，而是一种生活方式。训练、饮食和恢复是健身的三个核心元素。去健身房锻炼只占1/3。如果你想看到自己的体型、运动能力有相当大的进步，饭前看标签（热量）、按时睡觉、少碰烟酒应该成为你的习惯。
训练没有计划
训练、饮食和营养计划是达到体型改变的途径。本杰明·富兰克林曾经说过，“如果你没有计划，你就是在计划失败。”如果你没有训练计划，你可以省掉去健身房的麻烦。此外，遵循大众的训练计划是也有些不妥。如果你想看到结果，你应该根据你的目标和生活方式设定个性化的健身计划。如果可以，一个专业的训练师根据你的情况给你做出的计划会更好。
过度依赖训练伙伴
大多数初学者都是和训练伙伴一起去健身房的。与伙伴一起训练会很好，因为它可以成为激励和责任感的源泉。训练伙伴能够在做动作时进行保护，减少我们受伤的可能。相反，拥有一个不好的训练伙伴可能被对你健身时不利的。如果你的朋友缺席训练太多，你的积极性可能也会受到影响。对于初学者，可能一位教练而比训练伙伴更靠谱。
有氧运动是全部
大多数办健身卡来减肥和塑形的人永远不会进入器械区。在有氧运动设备上流汗几个小时肯定会帮助你减轻多余的疲劳，而力量训练则会帮助你增强和雕刻肌肉。如果硬拉、深蹲和卧推等复合动作让你觉得害怕，你可以用哑铃或绳索来做一些简单的动作。此外，力量训练还可以提高你在有氧运动中的表现。