本博作为国家级社会体育指导员、羽毛球及篮球裁判员，对各项体育运动涉猎广泛，虽运动技能一般，但“纸上谈兵”能力超强！现以这两年“二次球龄”在羽球业余双打运动及实战中的经验总结一二，与广大业余球友共飨……不喜勿喷，不服来战！O(∩_∩)O哈哈~
当年左手30磅……
酸爽……
一、
健身不是自残！很多球友受各种外界因素影响而急于上场打球，忽略上场打球前的热身运动或忽视自身体能而持续打球时间过长……这极易导致身体运动系统（骨、骨连结、骨骼肌）的运动性损伤或疲劳性损伤。而骨连结和骨骼肌一旦受损是不具备自我修复能力的。受伤后不及时治疗、修养康复会导致骨关节机能退化、肌肉群萎缩等后遗症……伤情不稳定的情况下，佩带加压护具继续运动，则会“越伤越重”！
看着都疼……
看着都疼……
看着都疼……
想做到“本质安全”就要尽力杜绝运动损伤——上场前，做足充分的热身运动，让骨连结润滑起来；然后拉伸骨骼肌（很多球友将此顺序搞颠倒了，更有甚者在运动后拉伸，危险啊！）；检查运动装备——球鞋带是否系好（绝大多数球友系鞋带的方式不科学），球服是否限制肢体舒展，球拍拍面是否有变形，拍杆、拍柄是否稳固……
A点固定足弓，B点包裹脚踝
下场后，充分放松关节和肌肉，搓揉至松弛状态即可，切勿加力拉伸！此时的骨连结和骨骼肌都处于运动后的紧张状态，持续加力拉伸极有可能导致严重的损伤。若发现关节局部有发热现象不必紧张，冷敷即可缓解……忠告：有陈旧伤的球友，一旦运动前带上护具，切勿中途卸下——紧张的骨连结和骨骼肌突然松弛，极有可能会导致伤情加剧；运动期间及时补充水和电解质，防止“抽筋儿”导致受伤；运动后谨慎足疗按摩和聚餐饮酒，避免不必要的法律纠纷；戒烟！
二、
运动器材装备不仅直接影响体育运动的成绩、快感，更涉及运动的健康和安全，不得不引起重视！从羽球运动的安全角度考虑，首先