今天你的膝关节疼了吗？膝关节疼痛在老年人群比较常见，特别是有不良运动习惯的人，更容易造成膝关节半月板损伤，引起疼痛。那么膝关节半月板损伤有哪些恢复方法呢？平时又应当如何养护膝关节，下面将为大家介绍！
这些情况可能造成膝关节半月板损伤：
1、剧烈运动
人体关节在急速转体时，膝关节受到强大的扭力，容易造成膝关节半月板严重磨损，以及周围韧带撕裂，引发膝关节剧烈疼痛；
2、外力损伤
人们在生活中可能会磕碰到膝关节，如果正好磕到膝关节前面的髌骨软骨，很容易造成髌骨破裂，引发疼痛。髌骨愈合不易，建议大家注意提前预防，尽量不要伤到膝关节；
3、关节发炎
对于老年人群，关节营养加速流失，抵抗力减弱，关节部位容易被发炎困扰，进而引起膝关节肿胀、疼痛。建议大家平时注意补充关节营养，多吃含钙、磷的食物，坚持每日喝牛奶或者用关节肽，预防各类关节问题；
膝关节半月板损伤恢复方法：
1、外敷
半月板损伤一般伴随有肿胀疼痛，可以使用一些外敷的膏贴，缓解肿胀和疼痛；
2、支具
半月板损伤可以使用支具，可以有效减少膝关节受力负重，为膝关节内部恢复提供良好的条件；
3、静养
如果半月板损伤比较严重，已经丧失行动能力，这种时候建议静养，减少各类活动，使用药物静待恢复；
4、手术
如果膝关节半月板损伤已经无法自愈，建议果断去专业机构采取必要措施，防治半月板损伤恶化。
半月板损伤的预防方法：
为了减少膝关节半月板损伤，应当增强膝关节的保护意识，平时使用膝关节护具，规范运动姿势和习惯，减少爬楼梯次数，避免剧烈运动等。同时要适量增加户外运动量，提高身体素质。饮食避免辛辣、重油重盐，应当饮食清淡，多吃一些利于膝关节的食物，如牛奶、大豆等。