导语：有那动作一直以来都是健身领域当中的黄金动作，在健身房的使用频率是比较高的，而且对于他的健身效果来说毋庸置疑，只要能够保证训练的标准型，只要能够长久地坚持下去，那么我们都是可以通过该训练动作获取一定的收益的。正是因为如此，在传统应垃圾桶上有了各种各样新的硬拉锻炼，比如说今天要给大家说到的相扑硬拉。不同的硬拉形式所针对刺激的目标肌肉群会不太相同，而且在动作标准性方面也会不太相同。所以说即使是用拉动做的一个改变形式，但是我们还是需要全方位的重新认识相扑硬拉训练。那么今天在这里就先给大家说一下相扑硬拉和传统的硬拉相比较而言，有哪些训练区别，有哪些训练建议？
01相扑硬拉动作和传统硬拉动作，之间区别都有哪些呢？
相扑硬拉和传统的硬啦相比较的话，它们之间的区别主要是两个大的方面，首先第一个就是动作姿势的方面，其次就是所锻炼肌肉的方面。接下来从这两个方面给大家进行一个深度的分析，让你更深层次的了解相扑硬拉。
1、双脚的间距不同
双脚之间的间距可以说是相扑硬拉与传统硬拉之间最明显的一个区别了，在做传统用拉的时候，处于髋部以外的位置，肩部以内的位置。
但是我们在做相扑硬拉训练动作时，双脚之间的距离是需要大于肩部的位置的，甚至是我们肩部宽度的1.5倍以上。
2、脚尖的朝向不同
我们在做传统硬拉训练的时候，健身人士膝盖的朝向和脚尖的朝向都是我们身体的正前方，那么为了保证在训练过程当中弯曲的方向和脚尖尽量一致。我们在做相扑硬拉训练过程的时候，需要将脚尖向外旋45度左右。
3、侧重的肌肉不同
因为两个动作都是硬拉动作，所以所锻炼的肌肉范围是一致的，但是动作经过了适当的改变，那么所侧重的刺激肌肉就会有所不同。
传统硬拉动作主要会锻炼到下背部以及大腿后侧的肌肉。但是相扑硬拉训练动作会主要锻炼臀部的肌肉以及股四头肌，还有大腿内侧的肌肉群。
02在进行相扑硬拉过程当中，需要了解哪些训练建议？
1、佩戴护具
虽然说在做相扑硬拉动作的时候，受伤的风险是会有所降低的，但是该训练动作的强度是没有任何下降的。所以说我们在安全性方面也是需要足够重视的，在硬拉过程当中该佩戴的护具一样都不能少。
比如说避免杠铃和小腿摩擦的紧身裤，以及保护我们腰部并且有助于核心收紧的腰带，还有避免大重量摩擦手掌时所需要的手套以及硬拉的辅助带等等。
2、锻炼前后的拉伸和按摩
我们在做相扑硬拉训练之前，一定要先做好充分的大腿内侧拉伸动作，避免在下蹲过程当中，由于内侧肌肉太过于紧张，从而出现拉伤肌肉的现象。
我们在锻炼结束之后也不能够大意，需要利用泡沫轴等辅助工具对我们的大腿内侧进行适当的按摩，不仅有助于缓解肌肉酸痛，并且能够让训练效果更好一些。
结语：以上就是关于相扑硬拉训练动作的一些简单内容，希望大家通过这个文章的内容，可以对该训练动作有更加详细的了解。主要是要告诉大家，所有肌肉的训练可能都离不开基础的动作，但是我们在训练的时候不要一味的按部就班的按照这个基础的动作去训练。虽然基础动作很重要，但是对肌肉的刺激是存在局限性的，要根据自身的发展去选择合适的健身动作。在基础动作的基础上，我们可以做一些扩展的训练动作，这才是健身领域当中最重要的一个环节。