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下面跟小编一起走进假期运动计划吧
众所周知，运动的好处诸多，但是，运动前的热身也是必不可少的，下面一起来聊聊运动前的热身吧！
运动前的热身步骤及动作伸展身体
提膝外展
俯身下压
左右触脚
大腿内侧拉伸
左、右侧髂腰肌拉伸
拉伸小腿
叮叮叮……热身时间到，初步活动了筋骨，完成了运动前的热身，下面就要开始进行运动了，运动的形式多种多样，有跑步，骑行，跳绳，还有各种运动app提供的训练课程等，下面就跟小编一起来看看各种运动吧！跑步的正确姿势及其好处
跑步时上身应尽量保持自然挺直，避免僵直或反挺，双臂放松并有节奏地摆动；上半身要放松，肩膀朝正面，手臂自然摆动；脚部着地时要自然放松。跑步时必须穿轻便、舒适和缓震性强的运动鞋。坚持跑步能增强肌肉和骨骼强度，改善皮肤、心肺系统和心情，还能够调节心态。跳绳运动的好处
对于心脏的好处，跳绳能够让血液获得更多的氧气，同时可以使心血管保持强壮和健康；对于减肥方面，跳绳由于作用时间短，消耗热量高，而且是有氧运动，所以可以很好的使脂肪燃烧，能够消耗脂肪，结实肌肉，达到减肥的目的；跳绳还能够改善脑部的血液循环，可以提高思维能力和想象能力，对于增强脑细胞的活力有很大好处！
骑行运动
一般情况下，骑自行车时，下肢的关节会处于一直运动的状态，对于锻炼下肢的肌肉有好处；骑自行车时，呼吸会偏快，也可以锻炼双肺的呼吸功能；同时骑自行车也要把握好时间和强度，注意时间不能太长，强度不能太大，否则容易导致下肢关节周围韧带肌腱出现劳损，容易出现下肢的疼痛或者酸胀等症状。
有关运动app推荐
确定了运动的形式后，同时也要了解运动时必要的注意事项，下面这些运动时的注意事项你都了解吗？
Tips
运动前应注意热身，运动前可进行低升糖指数轻食，运动后，不宜立即休息，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。运动时，可佩戴必要的护具，如护膝、护踝等。
坚持就是胜利
只有不断地坚持
成效才能更加明显
好的体魄需要持久的锻炼
期待遇见更好的你我
和小编一起加油吧
图片：部分来源于网络
文字：部分来源于网络
编辑：闫敏
校对：许常云
责任编辑：韩晓雨
审核：王昊
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