小雪过后,天气越来越冷,真是一秒入冬的节奏!很多热爱运动的小伙伴选择将热爱的运动项目逐渐转向室内。在室内做运动,不科学的方法反而会加大运动带来的损伤。如何有效避免冬季室内锻炼带来的运动损伤是时候提上日程了。
据临床资料统计,冬季运动锻炼,约25.8%的人容易伤到膝关节,20.6%的人踝关节容易受伤,17.7%的人会伤到腰部,小腿受伤占比为10.4%,大腿及臀部受伤比例约8.9%,肩部受伤比例为8.4%。而不同的运动项目又有不同的损伤多发部位,如打篮球、打羽毛球最易伤膝、踝、腕关节;练瑜伽、做体操易伤腰、肩、膝关节;跳跃性较强的运动易伤及大腿及小腿后群肌肉等。
准备不充分易致损伤
冬季易造成运动损伤的原因是多方面的,既与锻炼者的运动基础、体质水平有关,也与运动项目的特点、技术难度以及运动环境等因素有关。其中运动前准备活动不合理是损伤的常见原因:1.不做准备活动就进行激烈的体育活动,尤其是在寒冷的冬季,外界气温低,而热身不够很容易造成肌肉损伤、扭伤。2.准备活动敷衍了事,神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平。3.准备活动的内容不得当。4.过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。5.此外,不良的心理状态,情绪低下,在畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时或因缺乏运动经验、缺乏自我保护能力,也容易导致运动损伤。
运动损伤中,以打篮球、踢足球和打羽毛球造成的损伤较为多见,损伤常伴有踝关节的扭伤和跟腱断裂。损伤发生后通常表现为:损伤部位疼痛、出血和肿胀、活动障碍和功能受损和闻及撕裂声。
运动损伤要正确处理
运动损伤后,我们应该采取怎样科学的处理方式?我们就拿常见的踝关节扭伤后表现为例,首先是需要制动。急性期处理要记住“POLICE”原则:protest(保护)、optimalloading(适当负重)、ice(冰敷)、