俗话说得好，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月对象没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥……年后正是制定计划的好时机，为了避免爆肥一整年的结局，各位对体重不满意的朋友们让我看到你们的双手，我们一起动起来！
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理论指导最重要！——参考书籍篇
万事开头难，但有了理论指导后计划也会简单明朗，小惠建议大家去找专业的健身机构做一次体质测评，依照自己的身体状况制定减重计划——当然，也可以通过阅读书籍来完成。
《施瓦辛格健身全书》
被圈内称为“减重增肌最佳教材”“健身圣经”，内容丰富到从鞋子护腕的选择到参加健美比赛的训练日程都有涉及，无论是菜鸟还是大神都能从这本书中获益，州长写的书，有点吊。
《无器械健身》系列
标语是“用自身体重锻炼”，前段时间大受追捧的无器械健身系列丛书，强调在办公室、卧室、后院等生活场所用较短时间完成锻炼，而且相对器械运动更加安全，还能锻炼身体协调性和平衡性。目前分为男女两版。
有了理论，我们来实践——运动器材篇
像跑步机那种大型器械就不做介绍了，一般人家里也放不下那玩意儿，小惠推荐的是那种便于收纳，而且具有一定锻炼效果的实用器材：
护具
一些重要关节（如膝、肘部）还是需要一定的保护的，特别是在做负重训练时。顶级护具品牌有鲍尔芬、赞斯特，一般的LP、迈克达威，再往下就是AQ、护多乐之流了。
哑铃
作为最实用的锻炼器材，有多种用法，可以作用到多个部位，没时间上健身房做器械运动的话，在家举哑铃吧~另外现在针对女生还有一种轻便小巧的哑铃，平时做健身操用能增加运动量。
瑜伽垫
不但是做瑜伽可用，俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、一般的锻炼动作都能在瑜伽垫上完成，而且流汗也不会沾到地板，运动完后直接清洁瑜伽垫就可以。
flexi-bar弹力健身棒
这种弹力健身棒最早是作为脊椎复健用，后来火遍健身圈，在不少健身房都会采用，对于锻炼核心区肌肉非常有帮助，特点是体积不大，价格也不贵，而且同样能锻炼到不同部位。