护膝是防护运动伤害和辅助伤后运动的，介绍护膝前我先简单说下膝关节的运动伤害。膝关节最容易遭遇两种伤害——韧带和软骨损伤。韧带是一种肌纤维组织束，将关节周围的骨头连接在一起。韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛，韧带拉伤就是骨头和骨头之间的连接出了问题，会感觉一种不稳定的感觉。软骨损伤一般最常遇到两种，一种是半月板撕裂，一种是髌骨软化。半月板就是膝关节的软骨垫，当膝关节快速扭转时，半月板就会被强大的压力损害，轻则导致半月板破损发炎，重则导致半月板撕裂。髌骨就是膝盖上那块凸出来的骨头，在运动中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌软骨产生损伤，最后导致髌骨软化等。
膝部韧带、半月板和髌骨的损伤，很多是因为小腿胫骨的不正常扭转或者运动轨迹不稳定造成。一般业余运动员、普通锻炼者等，尤其有过伤病史或体重较大的朋友，可以选择佩戴护膝做运动。护膝的原理是给关节一定的压力，保证关节的运动轨迹稳定。同时，护膝可以在关节要有不正常扭转、超伸展时，保护关节。
一般情况下，膝关节没伤的普通膝友使用上图这种普通护膝就可以了，甚至可以使用髌骨带。但还是要强调普通护膝也要有一定束缚力和弹力，不然只有保暖作用。可以选择市面上一些专业护具品牌，如lp、迈克达威等，也可以选择nike、李宁等一些体育品牌的护膝。除了上述品牌，我用过一种日本的kowa品牌的护膝也不错，面料又薄又透气，弹力和束缚力也很好，虽然不喜欢日本，但不可否认日本的产品还是不错。
对于经常进行足篮球运动的朋友，膝关节承受的压力较大，可以选择这种长的绑膝或弹性面料的整体型护膝。对于关节的稳定性和加压效果较好。好点的长护膝还有各种绑带，这样束缚效果会更好。
对比不太差钱的朋友也可以选择下图德国的bauerfeind护膝，又翻译成“保而防”和“鲍尔芬”的，最便宜的一个也要几百人民币。但效果很好，很多nba、cba球星都用这个产品，看封面诺维茨基就是这个产品的代言人。
膝盖有过伤病史的，尤其是一些急性伤病后康复训练的，就可以使用那种有支撑功能的护膝，帮助膝关节分散压力。如下图，德国鲍尔芬品牌的护膝，两边就有支撑装置。
职业运动员伤病后还会使用膝关节损伤的矫正器（下图），这种属于医疗器械范畴了，购买需要医生处方了，普通人买不到，国内更是难买到。
我们大多数人都只要使用前面第一第二种普通护膝和整体型护膝。只有在受伤后恢复锻炼时可以使用第三种有支撑功能的护膝，但在疼痛减少后，最好再使用前两种护膝，因为有支撑功能的护膝，分散膝关节的压力时，也减少了对膝关节周围肌肉的锻炼。最后强调下，为了自己膝关节，我们还是要使用专业品牌的护膝，最起码也到迪卡侬店购买护膝，别带着最普通针织护膝就去运动了。
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