延长膝盖寿命，这些护膝建议不可忽视
1、下山一定不要跑，不要跳，速度要慢。下山猛冲，对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为有这个陋习。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。3、开始爬山之前，先做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。4、使用护膝和登山杖。发现现在还是有很多人鄙视用护具，觉得太“事儿”还是啥呢？我不太明白原因，但小超强烈建议大家用护具，尤其是要带好登山杖，两根。7、穿适合爬山的鞋去爬山。松软的土地、草地、碎石坡和雪地对膝盖都相对友好，但要注意防滑，尤其走碎石路的时候，要照顾一下在你下面的人，不然谁还敢和你一起爬山……8、平时注意加强腿步肌肉的力量。发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低。所以平时要记得加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼。03
想要养护膝盖，先学会爬山技巧
1、使用登山秘诀登山时应该要怎么走、怎么踩，才是正确的？走路的姿势和步伐，很重要。①登山姿势：在登山时，必须要头、腰、脚保持在同一条重力线，并且把这条线当作身体的轴心来走。②登山步伐：在登山时，步伐应该要小，并且要小心地走。这样登山不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳。③登山小叮咛：爬山的时候，切记要慢慢爬。因为登山要花费长时间，如果爬太快，很快就会感到疲累。为了减少肌肉酸痛感，可在爬山前做一些伸展动作，下山后及时舒展背部和腿部运动放松。②使用全身力量去走路：如果上坡时就已经累了，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬的。相对的，登山手为了让手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉参与活动，会将必要的力量分散到每一步。常看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山，这种方式走山路，身体较难取得平衡，因此很容易跌倒。③注意呼吸方法：登山的过程中，重要的不是在吸气，而是吐气。只要避免呼吸混乱，维持自己的步调，时刻保持平衡，通常都可以维持登山所需的体力。与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。举个例子，如果每天可以晃到下，运动效果会比跑步更厉害。膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动。这么做相当于复健，可以让受伤膝盖渐渐恢复健康。善待你的膝盖平时多注意养护好让它陪你去更多更远的地方放开你的眼界提升你的见识增长你对世界的了解这个世界想要给予你的东西还有很多你可千万别在小溪里就翻了船预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇