热爱气排球，是一种生活态度！
气排球运动是一项集运动、休闲、娱乐为一体的群众性体育项目，作为一项新的体育运动项目，如今已经受到全国越来越多爱好者的青睐。
这篇文章阿兰与大家一起分享气排球一传接球练习，希望能给大家带来帮助!
气排球由于球轻，球路不稳定，来球经常会有下沉、侧旋、上漂等情况出现。
一传质量的好坏，是决定二传质量与效果的先决条件，是组织进攻战术的必要前提，是决定比赛胜负的关键性因素之一。
一个好的一传是队伍中坚定的磐石。
怎么做好接发球一传，是大家普遍比较关心的问题。
一传，接球的基本动作是基础，对球路运行轨迹的把握和预判是关键！
下面阿兰同大家一起来学习气排球的一传基本技巧......
01
接球方式
三板斧
气排球一传接球动作大致可以分为三类：垫球、上手接球、下手捧球（捞球）
垫球
动作要领：
上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。
插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。
夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。
提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
特点：
主流接球手段，类似排球。
注意：
一是接力量比较大的球尽量把手臂贴紧身体，手臂夹紧用力，手腕和小臂有一些小动作，向上勾的感觉，身体有个向后的卸力趋势。
二是接轻扣球，吊球，飘球等，应该根据球和二传之间的距离，调整角度，关键还是手臂夹紧，身体协同发力。
三是过了动作关后，接一传最重要的是判断球的落点和如何将你的位置移至球的正前方。
上手撑球
动作要领：
上手接球时两手指尖相对，平放胸前，接球时，双手迎向来球，一般为大拇指、食指、中指触球，利用手掌张开后的力和胳膊的推力把球接起！
特点：
主动去找球，将球接起，上手接球触球面积大，且手指手腕较为灵活，球体本身自重不大，可以相对较容易控制住球，接球较为稳当。
注意：
一是上手接球必须主动迎球。
二是多加练习，提高手指力量和柔和度。
下手捧球（捞球）
动作要领：
采用半蹲姿势，两臂自然放松弯曲置于腹前。两手触球时，十指自然弯曲张开成半球状，增大触球面积，手腕稍后仰，击球时手腕、手指向前抖动。
特点：
既可用于接大力发球和强攻扣球，也可用于接球速快、力量大、球体朝向胸腹部运行的。两手触球时，十指自然弯曲张开，两手掌根相靠，形成近似垂直角度，运用手指和全掌弹击来球。
注意：
下手捧球技术其实就是上手传球的逆向技术，都是利用手指手腕的灵活，增加了触球面积，对大力发球和扣球时球路在身体下盘时这项技术会很有效果。
02
训练方法
小秘籍
强调两点：
一是规范你的接一传动作，动作规范是最重要的。
二是必须坚持，经常练习，才能练出成效，立于不败之地。
无球动作练习：
根据垫球、上手接球、下手捧球（捞球）的动作要领，徒手做动作，20个一组，每个动作做3-5组。根据动作熟练程度、时间，自行安排组数。
固定球动作练习：
垫球：两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫球动作；
上手撑球：两人一组，一人持球固定在额前，眼睛高度，另一人从准备姿势开始，做上手撑球动作；
捧（捞）球：两人一组，一人持球固定在小腹下一点高度，另一人从准备姿势开始，做捧（捞）球动作；
都不将球击出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。
抛球接球练习：
两人一组一抛一接。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，接球人用原地正面接球的三种动作将球接回。当初步学会接球的三种动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面接球。最后随意抛球，接球人根据来球的高度、速度选择最佳的接球方式。
对墙单人练习：
一人一球对墙自垫、自撑：距离墙1-1.5米左右（距离可以根据水平进行实际调节，由近及远），认真体会用力顺序，体会动作要领，注意击球部位。对墙自垫、自撑能熟悉球性，增加球感。对墙自垫、自撑熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击和撑球动作的准确性。练习要注意身体协调，尤其要注意蹬腿。保持球与墙面的接触点固定（比如保持在蓝圈内）。定点垫球、撑球一般一组50个-个，练习4组。
一人一球对墙移动垫球、撑球：距离墙面大概1-2米（距离可以根据水平进行实际调节，由近及远），垫球、撑球一次你的站位从A点移动到B点，再垫球一次从B点移动到A点，如此循环。在这个过程当中，你要控制球的路线，保证球从墙面弹出后能达到你移动到位的那个点。
两人互动练习：
先练习原地对垫，再练习移动对垫；
先练习原地对撑，再练习移动对撑；
先练习原地捧球，再练习移动捧球；
逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面接球。
场上互动练习：
找上几个小伙伴发球，你来接全场。
你要学会判断球的落点并且迅速移动到位，根据来球的方向，速度等选择接球方式，接起球后球的落点的位置先保证进2米线，再控制高度和进一步精准的位置（1米线，三号位或是二传手所站的区域）。
03
强调重点
敲黑板
保持一传训练的系统性和经常性
一传垫球、上手撑球、下手捧球技术简单，学会容易，用好较难，应系统训练，经常保持练习，细水长流，以不断巩固与提高其水平。
适应各种不同发球
加强对目前气排球各种不同类型的发球方法与性能的了解，针对各种不同发球进行一传训练，适应各类发球的线路和力度，以提高一传的判断能力和适应能力。
加强运动员手感、球感的训练
要接好各种不同发球方法与性能的来球，除了要有正确合理的技术动作外，还要有良好的手感和球感。没什么太多的技巧，多打，熟悉了手感就有了。
不同的站位的接球训练
在训练中队员要根据不同的位置，判断场上情况，临机应变取位。
提高一传个人技能与集体配合的训练
一传训练既要采用次数多、密度大、难度高的个人接球练习，也要有同全队的接发球配合训练，明确位置分工，密切集体配合。
增强对运动员接球的心理训练
接发球对运动员承受的心理压力，往往要大于接扣球。平时注意提示队员平和心态，放松身体，及早准备，加强预判，以增强对接球的心理稳定。
气排球大本营语录
气排球是一项男女老少皆宜的健身运动。
兴趣和专注才能更好达成目标。
运动前适当热身，做好关节、肌肉拉伸活动，可以极大避免拉伤、扭伤。
配戴护具，能有效保护身体各个关节与肌肉。
团队建立在一定的个人基础之上，成员彼此的信任与默契才是获胜的关键。
团队彼此的友谊重于比赛。
沉着冷静，集中精神，充满信心；
善于观察，寻找弱点，攻守兼备；
团结互助，每球必争，永不放弃。
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