最近在跳刘畊宏《本草纲目》版毽子操的人注意了，你的半月板可能正经历最严峻的撕裂危机，1/4的人正处在这场致残危机中！
7天时间，全平台粉丝量暴涨近万！凭借健身操直播，刘畊宏火了，“刘畊宏女孩”也成为一种现象级！
富有节奏的《本草纲目》，加之直播间的满满的运动正能量，很多人纷纷开始打卡毽子操，但不少人也受伤了……
除了刘畊宏本人在直播间一再强调的运动注意事项问题外，《凤凰大健康》也提醒，跳毽子操前请先自测你的膝盖健康，别为此毁掉半月板甚至是膝盖~
“刘畊宏女孩”请注意：你的半月板正经历撕裂危机！
有1/4的人是完全不适合跳毽子操的，不仅会瞬间撕裂半月板，造成膝关节长期疼痛，严重者还可能坐上轮椅，这都是因为你的半月板和别人不一样，你的半月板是“盘状半月板”！
普通的半月板像月牙一样，而盘状半月板却像十五的月亮又圆又大！
盘状半月板的人膝关节只要稍微有一点扭动、变形就容易造成半月板撕裂，而且撕裂后还不能自行修复！
我们看一下刘畊宏的《本草纲目》版毽子操，这种和我们日常踢毽子差不多的动作，会让我们的腿部折叠，而半月板也会随着腿部的折叠而出现移动，正常的半月板中间有空隙，是膝关节的负重区，位移空间大，减震的能力很好，不会造成损伤。但盘状半月板中间没有空隙，过大过厚的半月在两个骨头之间摩擦，撕裂的风险远大于普通半月板！
视频来源网络
事实上，膝关节在单一方向上运动不容易造成损伤，无论是普通半月板还是盘状半月板最怕的就是屈伸和扭转动作，盘状半月板的损伤风险会更高！
盘状半月版是先天性的，在中国的发病率高达26%，也就是说4个人中就有一个人是盘状半月板。盘状半月板通过外观分辨很难，最靠谱的方式是通过核磁共振来分辨。
进行一个简单测试，看看你是否已经不适合跳《本草纲目》毽子操了：
1、关节出现“别卡”感
很多半月板损伤的患者，在走路或者做某一个动作时，会突然感觉腿动不了了，关节里面像“卡”住了一样。慢慢的活动一下关节，这种别卡感就可能会消失。这在医学上称之为关节的“交索现象”。
这种情况的发生是因为撕裂的半月板，卡在关节缝里，导致了关节的活动受限。但是，出现了关节交锁现象，也不一定全部都是半月板损伤，如果关节内有游离的小骨块，也可能会卡住关节，出现交索现象。
2、过伸、过屈有疼痛
当怀疑有半月板损伤的时候，可以躺在床上，尝试让膝关节在完全伸直的情况下，小腿再轻轻的往上伸，这个动作会导致关节前方压力变大，如果半月板有损伤，在做这个动作时，受到挤压和牵拉的半月板会产生疼痛。
反之，我们将膝关节最大程度的屈曲，会让膝关节后方的压力增大，如果这个时候产生疼痛，说明有可能半月板的后角出现了破裂。
3、蹲着走出现疼痛
这个动作主要检查半月板后角有没有损伤，方法如下：蹲下去走路，并且不时的变换方向，或左或右。如果做这些动作时膝盖出现疼痛、响声，或根本不能屈曲膝关节，这说明半月板的后角有可能出现了损伤。
预防半月板损伤的一些方式
●加强膝关节综合锻炼：
除了增强膝关节肌肉力量外，还应加强膝关节周围的韧带、半月板的力量、柔韧和弹性的锻炼。在平时的训练中可采用各种不同的方法，功能增强，达到预防损伤的效果。
●运动前合理充分热身：
在剧烈运动前，应充分做好准备活动，使身体各部分发热，减少关节粘滞性，增强其内部各组织的活动性。
●合理安排运动量：
不让膝关节局部负荷过大，防止髌骨劳损，并且在训练后保证有足够的恢复时间，可有效防止半月板损伤。
●佩戴护具上场:
为了避免半月板受伤，在平时训练和比赛时，除了注意运动姿势和运动的强度外，要注意运动保护，如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤。
●增强日常防护意识：
一定要强调在任何情况下都要提高身体平衡的感觉和自控能力。半月板损伤的预防重在生活细节，如上下楼梯时必须全神贯注，且踏稳之后再动第二步，以避免外伤。
盘状半月版的人，护膝运动推荐你这三类
护膝运动第一名：游泳
游泳是对膝关节危害最小的运动方式，甚至可以说是一种养关节的运动，特别适合膝关节有问题或者超重的人。游泳时水的阻力使肌肉缓和地发力，长期游泳可使肌肉力量、速度、耐力、协调性，关节灵活性等都得到提高。
游泳不仅对膝盖好，它还被90岁高龄的中国工程院院士誉为“最佳抗癌运动“！
护膝运动第二名：平路自行车
如果你不喜欢游泳，可以试一试平路骑自行车或者平路慢跑快走的运动方式，他们也是对膝盖有好处的运动！
平路骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法，不会损伤关节。但骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜。此外，平路骑自行车每次不要超过20公里。
护膝运动第三名：慢跑快走
慢跑快走的方式可以减轻关节的负担。在慢跑快走的过程中，可以促使软骨“吮吸”关节滑液，随后重新将之压出，供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液，减少关键磨损。
要注意的是，平路慢跑快走，运动时间40分钟为宜，不宜超过1小时，心率最好控制在左右比较好，而跑步则最好选择橡胶跑道。
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