近日
一段“81岁大爷1分31秒跑米”视频火了
网友直呼：
自愧不如！跑不过大爷
81岁大爷1分31秒跑完米
“只要不下雨，隔天会跑一次”
来自陕西西安的老人*须进今年81岁，每次跑步前，*须进都要进行40分钟左右的热身，高抬腿、蹲起、肌肉拉伸，热身结束后，他脱下外套，换上跑鞋，将秒表吊绳缠绕在手腕上，摁下秒表，开跑……
米的距离
*须进展示爆发力，保持速度
调整状态，提速、冲刺
到达终点后
时间定格为1分31秒
“只要不下雨
我每隔一天都会跑一次
并给自己计时，严格要求自己”
*须进说
他也给自己设置了及格线
如果跑到了1分34秒以内
一整天都会很开心
“跑着跑着
很多烦心事就没了”
在*须进随身携带的笔记本中，记载着近几年来每次跑步的用时，其中令他满意的成绩，会用红笔进行标注，“每次跑完，我都会琢磨，慢的一两秒钟，是步伐大了小了，还是呼吸没调整好，乐趣十足”，*须进说，运动让他感到快乐
“和同龄人相比，我全身上下没有一丝疼痛的地方，锻炼后睡得好吃得好，血压一直正常，没得过大病”，*须进认为，人难免有很多烦心事，他把米田径这项运动当做解脱烦心事的“药”，“跑着跑着，很多烦心事就没了”
*须进感慨，希望有更多相同爱好的同龄人加入，而作为老年人，健身强体就是对国家最好的贡献。网友：厉害了大爷！
强大的自律精神，自愧不如
81岁大爷的跑步视频火了评论区一片沸腾
“我们也该运动起来了”
“运动使人健康和快乐”
“不仅学到老、活到老，还得运动”那跑步能盲目跑吗？
藉此我们就来聊聊跑步的那些事~要真正“跑出个健康”从跑步前——跑步后都要注意先选一双合适自己的跑鞋
在跑步锻炼时，应根据自己脚型的不同来选择跑鞋：
??足弓很高——选择轻巧型的
??正常脚型——选择减震功能好的鞋子
??扁平足——选择稳定性和弹性很好的鞋子
专家建议：一双合适的跑鞋能在跑步过程中最大程度预防脚关节扭伤，并减轻脚步承受的压力。跑步前热身运动不能省
跑步前记得一定要热身。一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少，如腿部拉伸运动、揉搓膝盖，让关节、肌肉、韧带等得到预热，以免突然运动因关节僵硬而受伤。专家建议：跑步前可佩带护踝、护膝、护腕等外固定关节的护具来辅助稳定关节，降低受伤的风险。
跑步姿势一定要正确
许多人一开始跑步时，或多或少会有低头/仰头、步幅过大、全脚掌着地、“内八字脚”跑步、摆臂动作过大等问题。这些错误的姿势容易导致身体失衡、肌肉拉伤或关节扭伤等问题。因此应时刻注意自己的跑步姿势，及时调整，避免受伤。专家建议：跑步时注意周边环境的安全，应尽量避免在空间小、地面不平整的场所跑步。运动期间也要注意补水。
跑步时间长短要量力而行
跑步期间出现受伤或觉得晕眩、气促、胸口痛、恶心或呕吐、出现疼痛，那么就不要坚持，疼痛是一种信号，告诉你身体存在压力异常增加情况，必须立刻放慢或停止下来，并及时向医疗救助组求助。万一跌倒护关节有诀窍
跑步时如果突然摔倒，下面３个招式可以减轻跌倒时的受伤程度。
但是，如果实在不幸扭伤，应做好以下几个步骤：
1
停止运动
一旦扭伤，必须先停止运动，脚部扭伤避免被扭伤的脚用力着地。受伤后应马上休息，可以减少疼痛、出血或肿胀。2
冷敷
24小时内用冰袋或者凉湿毛巾冷敷扭伤的部位。冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。3
必要时进行X光检查
扭伤一般不会骨折，常见的是软组织损伤和韧带拉伤，拍片子是为了排除骨折或者关节错位。如果没有骨折和关节错位，就可以进行下一个步骤的治疗。4
加压包扎
（用绷带进行加压包扎）
包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。5
用药
可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，云南白药喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。专家建议：脚部或者下肢扭伤后平时要把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。坐在沙发上时用一个凳子把扭伤的脚放在凳子上。
跑步后不要马上休息
跑完后不要马上坐下或躺下休息，可以在温暖的地方做些舒缓的慢走动作，如果疲累到必须躺下，就将双脚举高至头部约15至30厘米的水平。还要做好下面几步：?拉伸：跑后拉伸和跑前热身一样，都是跑步的标准程序，而不应该是可有可无。不会做拉伸，以及拉伸做得是否充分到位，都直接影响到马拉松比赛后身体恢复。
?换衣服：跑完后，应该第一时间用干毛巾擦干身体的汗水，换上干爽和暖和的衣服。
?补水：运动后要少量、多次进行补水。
综合：中国青年报、广东疾控、网友评论预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇