相信很多朋友都遇到过这样的情况，在跑步的过程中脚受伤了，或者跑完步隔一段时间后，觉得膝盖或者脚踝疼痛。有一些只是轻微的皮肉伤，隔几天就好了，可能在不注意的情况下造成很严重的伤害，例如半月板破裂这种不可恢复的伤害，那么以后就不可以跑步了。
为什么跑步的时候脚会受伤，有下列的几个原因。
一、拉伸（热身）
从我们第一次上体育课的时候，老师给我们做的不是直接开始运动，而是叫我们热身运动。很有节奏感地开始做热身运动，头部、颈部、胸部、胯部、膝关节、踝关节、弓步等。全身拉伸拉伸一遍，然后就开始自由活动。打球、跑步、跳绳等等。从小学到高中哪怕大学，那些体育老师为什么在上课的前面都会进行热身运动。
这是因为，热身先把体内的肌肉拉伸开来，达到舒缓的目的，避免在运动的时候动作过大而弄伤自己。
其中跑步前必须做的预备动作，膝关节绕环、手踝关节绕环、弓步拉伸。这几个动作可以把下半身的肌肉以及韧带热开来，达到防止膝盖或者踝关节受伤的目的。
二、跑步节奏
在这里我要特别提醒一下，有很多朋友跑步的时候，一开始就快跑，或者一会儿快速地加速，一会儿减速跑，这样子跑步会给膝盖造成极大的冲击，严重的会直接让半月板断裂。跑步最好的节奏是，先慢跑一段，再加速跑，到达适合自己跑步的速度的时候就开始匀速跑。
还有一个就是千万不要逞强，平时都是跑5公里的，突然要跑二十公里，这样的话很容易因为体力不足而造成身体受伤。
三、跑道
平坦的跑道很明显更加适宜普通人跑步，在这样的跑道下跑步发生意外的概率也比较小。
相对于山路来说在平坦的操场上跑步，膝盖受到的冲击力明显小很多。
四、鞋子
热爱跑步的人在选择跑步鞋的时候，都会显得特别谨慎，选择了一双有一双，试了一遍又一遍。最终才选出一双适合自己的鞋，他们这样选择鞋子是有原因的，俗话说：好的鞋跑得更快、更远、更舒适。
好的鞋子、适合自己的鞋子，在跑步的时候，因为鞋子具有缓冲的功能，所以膝盖受到的冲击里相对比较小。
五、计划
俗话说，有好的计划做事可以事半功倍，这里健身也不例外，对于那种三天打鱼两天晒网的人，以及那些三分钟热度的人来说，完全没有计划可以说。一周应该跑几次不，什么时候跑步，是早上或者下午等，这些都要结合自身的实际情况而定。对于很多人是天天都跑步的，但是也有很多人是一周跑三次左右的，对于这样的情况，并没有说哪一个计划更好。这两个都可以达到强身健体的目的，假如是专业运动运，那么天天跑步训练也是很必要的。
六、护具
有很多人因为很多原因，没有一条好的跑道，而必须在凹凸不平的路上面跑步训练，那么对于这一部分的人来说，有一个护具是很必要的，比如脚踝关节的保护。
今天就分享到这里了，希望对大家有帮助。