个人感觉，35岁后的身体就开始走下坡路了，哪怕你再怎么积极保养都没用，那是自然规律，不可抵抗。
针对问题说说个人感受及对策：1.运动前的热身，非常重要。慢跑前先快步走，走到感觉自己不跑难受了再开始慢跑；登山是先调低自己惯有节奏，慢慢登爬，直到感觉自己身体不适应当前的慢节奏再恢复原有的固定节奏；打篮球前先绕场地走一圈，慢跑两圈，接下来做各种拉伸，哪不舒服拉哪里，热身后打球就一般不会有问题了。2.护具很重要，自己亲身体会，有护具和没护具，运动后的身体损伤度是两个概念。
40岁之前我也质疑护具的作用，我也曾运动后的各种关节疼痛难以解决，后来我依据自己的疼痛部位针对性地购买护具，效果真的很明显。我常年打球，踝部习惯性损伤；常年登山，膝部习惯性疼痛。我就买了护踝、护膝，当然产品质量要买好点的。现在打球、登山带护具之后基本不会关节疼痛了。重要的事情说三遍：护具，护具，护具。3.其他方面的措施。运动不要太剧烈，少跑步多快走；登山下山尽量找盘山公路走；打球要收收性子，多打养生球。
对于篮球我从一开始的耍帅到后来的痴迷，打球不是为了随便玩玩，所以每次去球场打都是全身心地投入，每次打完都是大汗淋漓，但是特别过瘾。但是我的打法毕竟是野球出身，没有经过系统性训练，看着电视，自己摸索出来的，比如说突破，急停跳投，很适合自己的打法，但往往很伤膝盖跟脚。
打球数十年，脚踝，滑伤，眼镜报废（鄙人是个近视眼）真的是数不胜数，还好伤的也不重，但是在16年下半年，那次篮球反弹，碎了镜片，直接把眼球给割破了……呵呵呵，住了大半个月的院，出院后也没碰篮球了，心里真有阴影，但是没忍一年，又开始打了，这次买了专业的眼镜。就在年，也是下半年，打得右脚膝盖里的半月板撕裂，到现在为止还在修养期，我不知道以后还会不会打，但是放不下肯定的。
我82年，和你年龄差不多，也是一名篮球爱好者，基本上每周都会去打几个小时，每次基本都是2个小时左右，我也深有体会，不光是膝盖不舒服，腰也难受，我也说说我的感受：
1、首先要减肥，人到中年，基本上都会发福，我比大学的时候胖了30斤，不仅影响了速度、弹跳，对膝盖和脚的负担都增加不少！也严重影响了篮球水平的发挥！
2、要经常锻炼，如果长时间不打，运动前拉拉筋，适当活动活动，不要一下子上来就使大劲！
3、如果膝盖不舒服，建议不要再发力去弹跳，多增加定点投篮，或者突破后不要跳得太高，多用假动作和经验拉开距离或者晃开防守！
4、建议营养搭配，补充补充钙质和维生素！
5、适当做做理疗，缓解缓解疲劳！冬天注意保暖！
我是73年，奔五十去了，身高，体重每周早上五点二十到七点半场，每天中午十局乒乓球，周二篮球全场，只要运动前热好身，运动量减少，就没问题，如果身体出现问题，就抓紧修养不要带伤运动，可以做一些室内健身运动，徒步，游泳都可以的，过了四十身体就处于下滑期，多注意养生保健了，可别当自己还年轻，一打篮球这个不服那个不服的了。
平均每周一场全场约赛，2次半场野球娱乐！
发言权最有，从脚底筋膜炎，跟腱受损脚踝积液，膝盖大腿后尾椎骨受损到腰背部两肋疼痛。反正每次治疗都是为了更好打球！一个字—爱！
爱篮球的人不打不可能，养护保养改变习惯内服外贴。
装备升级—护膝护护踝（保而防）适合自己脚型带缓冲减震的鞋。
内用—维骨力，氨糖之类的
外敷—狗皮膏药
打球习惯—逐步走投篮跑位系列越投越远减少对抗投篮，防守切第一下（类似伊戈达拉）篮板靠判断用捡！
真受伤了—冲击波最为有效，其次针灸电疗，说实话还是得养，不过估计爱球者难。
为啥现在的人打球一次休息半月，甚至更多很容易受伤，其实正常运动包括三个步骤。一是最好先热身，做下拉伸运动让膝盖热起来，然后打球少做急停或者大幅度变相，年纪大了多传球投篮急用队友掩护打球会更轻松一些，最后一点很重要运动完必须做放松，这样第二天身体会舒服很多而且运动寿命会延长，放松一般简单的就是拍打大腿小腿，捏脚后跟和跟腱，回家泡泡脚揉揉腰都可以，膝盖疲劳的话可以用冰袋裹上毛巾冷敷一下效果最佳。
最后祝健康运动、适当运动，才是快乐的运动！